تاثیر خواب خوب بر سلامت پوست

همه ما به خوبی از اهمیت خواب آگاهیم. خوابی که از لحاظ زمان و کیفیت مطلوب باشد می تواند مستقیما روی عملکرد روز بعدی ما تاثیر مثبت زیادی بگذارد. خواب نامناسب می تواند ابعاد مختلف زندگی را تحت تاثیر قرار دهد و موجب اختلالات روحی روانی، چاقی و اضافه وزن، .... شود و سلامت فرد را تهدید کند. در این مقاله می خواهیم به خواب، از دیدگاه زیبایی بپردازیم و تاثیر خواب خوب بر سلامت پوست را بررسی کنیم. پس اگر شما هم برای زیبایی و سلامت پوست خود ارزش زیادی قائل هستید تا آخر این مقاله همراه ما باشید .

خواب مورد نیاز برای داشتن عملکرد مناسب در سنین مختلف متفاوت است. مثلا نوزادان (زیر 2 ماه ) 12 الی 18 ساعت روز را در خواب به سر می برند درحالیکه بزرگسالان ( بالای 18 سال ) خوابی در حدود 7 الی 9 ساعت نیاز دارند تا بتوانند انرژی از دست رفته را برگردانند.  یک بزرگسال چیزی حدود یک سوم عمر خود را در خواب است پس بهتر است درمورد این بخش مهم زندگی اطلاعات کافی داشته باشیم و به آن اهمیت بدهیم.

منظور از خواب زیبایی یا Beauty Sleep چیست ؟

پوست شما در کل روز، شما را در برابر نور، آلودگی، میکروب ها، خشکی و بی آبی، رطوبت شدید، ... حفظ می کند و با خوابیدن است که پوست، شانس دوباره برای بازسازی پیدا می کند و برای فردا آماده می شود .

براساس یک مطالعه که در یکی از ژورنال های درماتولوژی انجام شده، افرادی که 7 تا 9 ساعت خواب لازم را دارند؛ پوستی مرطوب تر و شاداب تر دارند که میتواند از آنها در برابر اشعه های Ultraviolet یا فرابنفش خورشید محافظت کند. در حالیکه پوست افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز میخوابند توانایی چنین حفاظت ای از اشعه های مضر ندارد .

افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر در معرض آسیب های پوستی مثل چین و چروک، تیرگی زیر چشم، ... هستند که بعد ها مجبور به انتخاب روش های درمانی نطیر هایفوتراپی، کربوکسی تراپی، درم ابریژن خواهند شد. اگر می خواهید درمورد این روش ها، مزایا و معایب آنها، هزینه ها، ... بیشتر بدانید می توانید مقاله های شیوه های جوانسازی پوست را در سایت مطالعه کنید.

کمبود خواب همچنین می تواند باعث دیرتر ترمیم شدن زخم، آکنه های صورت، بهبود نیافتن التهاب ها شود.

غیر از سلامتی، افرادی که استراحت خوبی در طی روز برای خود در نظر می گیرند؛ خود را زیباتر و جذاب تر ارزیابی کردند و اعتماد به نفس بالاتری دارند.

فرق خواب شب با خواب در طی روز در سلامت پوست چیست ؟

سلول های پوست در طی شب سرعت بازسازی بیشتری نسبت به روز دارند. منظور از سرعت بازسازی درواقع تولید کلاژن است. کلاژن پروتئین ای است که باعث حفظ خاصیت الاستیکی پوست می شود و از به جلوگیری از تاثیرات افزایش سن روی پوست مثل افتادگی پوست صورت جلوگیری میکند . پس کلاژن سازی در طی خواب شب بیشتر و سریعتر است.

تفاوت دیگری که باعث می شود خواب شب اهمیت بیشتری داشته باشد سرعت جریان خون است . در شب و در هنگام خواب، جریان خون در پوست افزایش می کند . با افزایش جریان خون، مواد مغذی بیشتری به پوست می رسد که بر سلامت پوست و ظاهر آن تاثیر گذار خواهد بود.

کدام فرم بدن برای خواب مناسب است؟

برای داشتن پوست سالم و شاداب نیاز به هزینه های زیاد برای خرید بالش های خاص و ... نیست . همین که به پشت یا به پهلو بخوابید برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک هایی که بر اثر خوابیدن روی صورت ایجاد می شوند کافیست.

برای مراقبت های بیشتر می توانید از سرم های آب رسان، کرم های ضدآفتاب، ترک کردن سیگار، استفاده کنید که پس از مدتی شاهد تفاوت چشمگیر در پوست صورت خود باشید .

خواب و هورمون های موثر در آن :

در طی ساعات اولیه خواب، ترشح هورمون رشد به بیشترین میزان خود می رسد. همین موضوع باعث شده است که متخصصین غدد و اطفال برای رشد کودکان، زود خوابیدن را توصیه کنند.

اما نکته ای که در اینجا وجود دارد این است که کاهش همین هورمون رشد می تواند باعث کاهش ضخامت پوست شود.

دومین هورمون قابل توجه در خواب، هورمون کورتیزول است که در روزمره برای حالاتی مثل استرس و فشار های روانی تولید می شود. این هورمون در طی خواب کاهش پیدا می کند و بدن و همچنین پوست را در حالت آرامش و به دور از استرس نگه می دارد.

چه مواردی را برای داشتن خواب خوب رعایت کنیم ؟

1_ وسایل الکترونیکی از قبیل موبایل، لپ تاپ، ... از محیط خواب خود دور نگه دارید

2_ محل خواب خود را گرم نگه دارید و در اتاقی خنک، تاریک، ساکت بخوابید.

3_ به میزان کافی آب بنوشید اما نه در آخر وقت .

4_ خوردن وعده های غذایی را به ساعات پایانی روز موکول نکنید.

5_ از پارچه های کتان برای دوخت لباس خواب استفاده کنید و به طور منظم آنها را بشویید تا از رشد باکتری ها و ... جلوگیری کنید.

ارماطب؛ مجموعه ای فعال در زمینه گردشگری سلامت، با بیش از 100 شعبه در سراسر جهان، در راستای ارائه بهترین خدمات به شما تلاش می کند. این خدمات با هزینه ای رقابتی با سایر مجموعه ها، پشتیبانی کامل تا رسیدن به بهبودی، ارتباط مداوم با متخصص، ... ارائه می شود.

بخش گردشگری مجموعه تحت عنوان ارماتور آماده خدمت رسانی به شماست . تیم مترجمین ارماتور برای برقراری ارتباط و تسهیل فرایند درمانی افرادی که آشنایی کامل به زبان فارسی ندارند همراه شماست.

 می توانید جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد فعالیت درمانی مدنظر خودتان، مطالب دیگر سایت را مطالعه کنید و همچنین با ما از طریق نشانی های زیر در ارتباط باشید:

info@ermateb.com

http://instagram.com/Ermateb.farsi

https://Twitter.com/Ermateb_Farsi 

بیشتر بخوانید:

انواع جراحی های زیبایی پوست