خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی

برای بسیاری از افراد، کاهش وزن می تواند سلامتی آنها را بهبود بخشد و خطر شرایط مرتبط با اضافه وزن و چاقی، مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش دهد.

اما چگونگی دستیابی به کاهش وزن و راهکارهایی که برای رسیدن به اهداف خود استفاده می کنید نیز می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. روش های ناسالم بی شماری برای کاهش وزن وجود دارد، از جمله محدودیت کلی یا مصرف بیش از حد برخی از عناصر مغذی خاص، ورزش بیش از حد یا تکیه بر گرسنگی زیاد و جایگزینی میان وعده های غذایی به جای غذای واقعی

در اینجا چند روش معروف اما ناسالم برای کاهش وزن را با استناد به منابع معتبر نقد میکنیم:

با ما همراه باشید.

1 - محدود کردن بیش از حد کربوهیدرات ها

رژیم های کم کربوهیدرات چیز جدیدی نیستند، اما محبوبیت روزافزون آنها در سال های اخیر نشان می دهد که آنها یکی از رژیم های غذایی است که بسیاری از مردم برای کاهش وزن دنبال می کنند. محدود کردن مصرف کربوهیدرات مطمئناً می تواند منجر به کاهش وزن شود، خصوصاً در آغاز کار ، اما روش خوبی نیست و معمولاً ناپایدار است.

محدود کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر برای دور کمر و سلامت کلی بدن مفید است ، اما اجتناب از منابع خوب کربوهیدرات مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل مناسب نیست. در واقع ، این مواد غذایی سرشار از چندین ویتامین ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید برای مقابله با بیماری ها هستند. شاید از همه مهمتر ، آنها منابع عالی فیبر( کربوهیدرات غیر قابل هضم) هستند که برای حرکات سالم روده حیاتی است و با کاهش خطر بیماری های قلبی در ارتباط است.

به طور کلی، ارزش غذایی همه کربوهیدرات ها برابر نیست. سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل بسیار مغذی هستند و باید در کنار پروتئین ها و چربی های سالم در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شوند که باعث کاهش وزن شود. از طرف دیگر ، نوشابه های گازدار ، دسرها و آرد تصفیه شده باید به عنوان غذاهای گاه به گاه مصرف شود.

2 - کنار گذاشتن وعده های غذایی

جای تعجب نیست که کنار گذاشتن وعده های غذایی یک روش معمول برای کاهش وزن است. همه میدانیم،وقتی مصرف کالری کمتر از میزان سوزاندن شما باشد موجب کاهش وزن می شود، طبق این نظریه صرف نظر کردن از صرف یک وعده غذایی منطقی نیست؟

خیر،کاملا اشتباه است! خوردن یک میان وعده یا یک وعده غذایی متعادل با فاصله هر سه تا چهار ساعت ، می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را حفظ کرده و کالری کافی مصرف کنید تا باعث کاهش وزن شود. پایبندی به یک برنامه غذایی منظم همچنین از "گرسنگی" و پرخوری یا انتخاب مواد غذایی ناسالم جلوگیری می کند.

3 - خوردن همه چیز "بدون چربی"

کمبود چربی در  اوایل سال 2000 طوفان ایالات متحده را برانگیخت. از آنجا که کالری چربی در هر گرم از پروتئین و کربوهیدرات بالاتر است ، تصور می شد که محدود کردن چربی در رژیم غذایی منجر به کاهش وزن می شود.

با این حال ، همانطور که دانش نشان داده است ، کاهش وزن فقط محدود کردن یک عنصر مغذی بیش از ماده دیگر نیست. در عوض، داشتن یک رژیم غذایی که در غذاهای مقوی فراوان باشد و شامل تعادل عناصر مغذی زیادی باشد، می تواند منجر به کاهش وزن سالم شود. محدودیت بیش از حد چربی اغلب جای خود را به مصرف بیش از حد کربوهیدرات می دهد که در آخر ممکن است باعث افزایش وزن شود. علاوه بر این ، چربی برای جذب مواد مغذی از مواد غذایی حیاتی است و به شما در سیر نگه داشتنتان بعد از مصرف غذا کمک می کند.

4 - تمرین بیش از حد طولانی و خیلی شدید

ورزش کالری می سوزاند ، بنابراین ورزش بیشتر = کاهش وزن بیشتر ، درست است؟ اگر بخواهیم در یک کلام پاسخ بدهیم باید بگوییم"خیر"

ورزش منظم بخش مهمی از استراتژی کاهش وزن است و می تواند تعدادی از مزایای دیگر سلامتی مانند بهبود خواب، کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها را در پی داشته باشد. اما استفاده بیش از حد از آن می تواند بیش از سود موجب ضرر شود. ورزش زیاد ، به ویژه وقتی بدون استراحت کافی باشد، می تواند چربی سوزی در بدن را دشوار کند.

به جای افزایش زمانی که در باشگاه می گذرانید، روی تمرینات کوتاهتری تمرکز کنید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و استقامت و قدرت را ایجاد کند. و به یاد داشته باشید ، در ورزش فقط روی چربی ها تمرکز نکنید بلکه افزودن تمرینات قدرتی ، مانند تمرینات وزنه برداری، برای حفظ و ایجاد توده عضلانی مهم است. عضله از نظر متابولیکی بیشتر از چربی فعال است، به این معنی که کالری بیشتری را در حالت استراحت می سوزاند.

5- خوردن بیش از حد پروتئین

گنجاندن منبع پروتئین در هر وعده غذایی نکته مفیدی برای کاهش وزن است. به این دلیل که پروتئین باعث سیری می شود و به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند. اما آیا باید بیشتر رژیم شما پروتئین باشد؟ جواب منفی است.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین در یک وعده غذایی مصرف می کنید ، اما بیش از حد مصرف نکنید زیرا کالری اضافی از پروتئین می تواند در نهایت به عنوان چربی ذخیره شود.

6- محدود کردن بیش از حد کالری

کم غذا خوردن غالباً مترادف با کاهش وزن تلقی می شود ، اما کم خوردن می تواند مانع رسیدن شما به هدفتان شود چرا که با گذشت زمان، بدن شما به کاهش زیادمصرف انرژی عادت می کند. وقتی شما کالری کافی مصرف نکنید، به حالت گرسنگی زیاد می روبد ، که از کاهش وزن جلوگیری می کند. بهترین کار این است که برای ارزیابی میزان سلامت یک غذا، به همه مواد مغذی موجود در آن فکر کنید و میزان کالری را کاهش ندهید. آووکادو، آجیل و دانه ها؛ غذاهایی هستند که ممکن است در نگاه اول حاوی " کالری زیادی" به نظر برسند، اما همه آنها گزینه های بسیار مغذی هستند که برای کاهش وزن سالم در رژیم غذایی شما باید گنجانده شوند.

پس اگر با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنید یا نمیدانید از کجا باید شروع کنید!اجازه دهید ما کمکتان کنیم! رژیم های غذایی متعادل ما با تمرکز بر غذاهای مغزی، کامل و موردنیاز بدن ساخته می شوند و به دهها هزار مراجعه کننده کمک می کنند تا به درستی و بدون عوارض وزن کم کنند.

پس درصورتی که تمایل داشته باشید بیشتر در این باره بدانید و به طور کاملا تخصصی و شخصی سازی شده یک برنامه رژیمی دریافت کنید یا از خدمات زیبایی و درمانی ما بهره مند شوید میتوانید ما را در صفحات اجتماعی دنبال کرده و یا از بخش پشتیبانی خدمات مشاوره تخصصی دریافت کنید.

راههای ارتباطی با گردشگری سلامت ارماطب از طریق شبکه های اجتماعی و همچنین از طریق مشاوره آنلاین و رایگان سایت

ادرس توییتر ارماطب:

https://Twitter.com/Ermateb_Farsi

بیشتر بخوانید:

درمان افسردگی از طریق رژیم غذایی

آشنایی با رژیم غذایی پالئو

 منبع مقاله