+989222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب Ermateb

ویژگی های یک رژیم غذایی سالم

2021-06-12 12:05:09

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.

شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی مناسب دارای یک بدن سالم و به دور از انواع بیماری ها مانند: دیابت، کبد چرب و فشار خون بالا باشید و همچنین یک وزن متعادل و استایل متناسب داشته باشید.

 

برای داشتن یک رژیم غذایی خوب شما نباید خود را محدود به یک رژیم تک غذایی بکنید بلکه باید تمام گروه های غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت ، حبوبات، مغزها و تخم مرغ به صورت متعادل استفاده کنید.

1- نان و غلات

این دسته دارای کربوهیدرات هستند مانند: ماکارونی، نان، برنج

در این دسته بعضی از انواع ویتامین های گروه ب و آهن وجود دارد

 

2-میوه ها و سبزیجات

در این دسته شما می توانید موادی که غنی از ویتامین Cو A هست استفاده کنید مانند:

مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، هویج، طالبی، زردآلو

 

3-شیر و لبنیات:

این دسته غنی از کلسیم، پروتئین، بعضی از ویتامین های گروه B، ویتامینA، فسفر می باشد مانند: شیر، پنیر، ماست، کشک

 4-گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ:

گوشت قرمز و سفید، شامل گوشت گوسفند و گوساله، گوشت ماهی و پرندگان

انواع حبوبات مانند: لوبیا، نخود، عدس و...

انواع مغزها: بادام، گردو، پسته، فندق و...

این دسته غنی از آهن، روی، پروتئین و بعضی از ویتامین های دسته ب می باشد.

 

محدود کردن افراطی خود در رژیم غذایی باعث می شود که شما برای خوردن مواد غذایی که خود را محدود کرده اید ولع بیشتری داشته باشید و در مواقعی به مصرف زیاد از حد آن غذا ها بپردازید که موجب آسیب به سلامتیتان می شود، پس با داشتن برنامه غذایی متعادل هرگز این اتفاق نخواهد افتاد و هچنین می توانید در مهمانی ها و مراسماتی که دعوت می شوید شرکت کنید و نگران مسئله ای نباشید.

یکی از اشتباهات آسیب زننده حذف یک وعده غذایی در طول دوره رژیم است زیرا با این کار شما مانع از رسیدن یک سری از ویتامین ها و مواد ضروری به بدن خود می شوید و در نتیجه بدن شما ضعیف شده و مقاومت بدن شما نسبت به بیماری ها کاهش می یابد..

بنابراین بهتر است که هر سه وعده غذایی را مصرف کنید اما برای اینکه غذای کمتری بخورید در بین این سه وعده غذایی اصلی، سه میان وعده قرار دهید که باعث می شود غذای کمتری در وعده های اصلی بخورید.

 

یک رژیم غذایی سالم دارای قند کم، چربی کم و نمک کم است زیرا این مواد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و فشار خون را در شما افزایش می دهند.

رژیم غذایی شما بهتر است دارای فیبر زیاد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی باشد و همچنین میزان کالری دریافتی شما باید متعادل باشد زیرا دریافت کالری زیاد موجب چاقی و افزایش وزن شما می شود.

غذاهای مدرن و فرآوری شده ، مانند شکلات ، پیتزا و بستنی دارای چندین ویژگی غذایی نامطلوب هستند. از جمله اینکه، آنها سرشار از قند ، نمک و چربی هستند و پروتئین ، امگا 3 و فیبر کمی دارند. این غذاها بر بیان ژن ، ترکیب میکروبیوتا ، ایمنی و وضعیت هورمونی تأثیر منفی می گذارند.

محدود کردن مصرف قندهای رایگان به کمتر از 10٪ کل انرژی دریافتی (2 ، 7) بخشی از یک رژیم غذایی سالم است.

کنترل نمک مصرفی به کمتر از 5 گرم در روز (معادل مصرف سدیم کمتر از 2 گرم در روز) به پیشگیری از فشار خون کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را در جمعیت بزرگسال کاهش می دهد.

 

مشاوره در رژیم غذایی سالم برای نوزادان و کودکان مانند بزرگسالان است، اما به موارد زیر باید توجه کرد:

 

1-نوزادان باید در طول 6 ماه اول زندگی خود به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه کنند.

2-نوزادان باید تا 2 سالگی و به طور مداوم از شیر مادر تغذیه کنند.

از 6 ماهگی، در کنار شیر مادر باید با انواع غذاهای مناسب، ایمن و غنی از مواد مغذی را به نوزاد داد. نمک و قندها نباید به غذاهای کمکی اضافه شوند.

دادن غذای کمکی به نوزاد زودتر از 6 ماهگی اشتباه است زیرا دستگاه گوارش نوزاد هنوز کامل تکامل نیافته و خطر آلرژی و اسهال در نوزاد شما وجود دارد.

دادن غذای کمکی در این سن باید با ساده ترین مواد غذایی که انرژی مناسبی دارند باشد به عنوان مثال شما می توانید به نوزاد خود فرنی بدهید.

همچنین بهتر است از 6 ماهگی در کنار غذای کمکی و شیر مادر از مولتی ویتامین و قطره آهن نیز استفاده کنید

افرادی که به نوزادشان قطره آهن اضافی می دهند خاصیت  Germicidal شیر مادر را از بین می برند و فرزند خود را مستعد عفونت های دستگاه گوارش مانند اسهال می کنند.

مادران باید دقت داشته باشند که به هیچ عنوان از وعده های شیر به نوراد خود در کنار غذای کمکی کم نکنند.

  همه این مواردی که ذکر شد وقتی ثمربخش و مفید خواهد بود که زیرنظر متخصص  و با مشورت یک مشاور تغذیه مصرف شود. چرا که مصرف خودسرانه هرماده غذایی مخصوصا برای افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند میتواند زیات آور باشد.

پس درصورتی که تمایل داشته باشید بیشتر در این باره بدانید و به طور کاملا تخصصی و شخصی سازی شده یک برنامه رژیمی دریافت کنید میتوانید ما را در صفحات اجتماعی دنبال کرده و یا از بخش پشتیبانی خدمات مشاوره تخصصی دریافت کنید.

 

راههای ارتباطی با ارماطب:

info@ERMATEB.COM

https://Twitter.com/Ermateb_Farsi

 

بیشتر بخوانید:
خطرات جراحی کاهش وزن

توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
رژیم شوک
2022-02-24 02:22:43
رژیم شوک چیست؟ رژیم شوک، یکی از راه های لاغری سریع است که با توجه به عوارض و چگونگی انجام این نوع رژیم و با مشورت یک پزشک متخصص می توانید به کاهش وزن دلخواهتان برسید...
×