کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟

2022-02-23 23:11:37

اغلب افراد وقتی تصمیم به لاغر شدن می گیرند هر روز بر روی ترازو می‌روند تا تغییرات خود را مشاهده کنند و تصور می‌کنند عدد نشان دهنده بر روی ترازو نمایانگر تلاش آنهاست و این عدد روزشان و احساس شان را می سازد، یا روز بدی خواهد ساخت و یا روز خوب. یعنی اگر این عدد کم باشد حس و حال خوب در آنها ایجاد می‌شود و اگر عدد نشان دهنده بر روی ترازو بیشتر از حد تصور باشد یا تغییری نکرده باشد می‌تواند تمام روز آنها را خراب کند و باعث ایجاد حال بد در آنها شود. اما آیا کم نشدن وزن از عمل نکردن رژیم است؟ لاغر شدن یک داستان پیچیده است و به صبر زیاد نیاز دارد. بهتر است قبل از هرگونه اقدام به کاهش وزن و در پیش گرفتن یک برنامه رژیمی مناسب، در رابطه با آن اطلاعات کسب کنید تا در روحیه تان تاثیر منفی نگذارد. مانند بحث کاهش وزن و کاهش سایز، کدام یک مهمتر است؟ ارماطب قصد دارد شما را با این موضوع آشنا کند تا دیگر غصه تغییر نکردن وزن خود را نخورید.

بنابراین تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا به طور کامل با این موضوع آشنا شوید.

تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز

معمولا برای مشاهده نتیجه ورزش یا رژیم غذایی خود بر روی ترازو می رویم و آنچه ترازو نشان می دهد را برای خود به عنوان ملاک کاهش وزن تلقی می‌کنیم. ولی مهم است بدانیم که ترازو به هیچ عنوان معیار و ملاک خوبی برای نتیجه‌گیری نیست. زیرا ترازو هرچه را که مربوط به بدن است نشان می‌دهد مثل استخوان ها، آب، سیستم های بدن، چربی ها و عضلات. اما کاهش سایز بر اساس آب شدن چربی های اضافی و کاهش سلول های چربی و جایگزینی عضله است و زودتر از کاهش وزن اتفاق می‌افتد. در واقع کاهش سایز همان لاغر شدن است و منجر به تناسب اندام می‌شود.

کاهش وزن مهمتر است یا کاهش سایز؟

همانطور که گفته شده است، در کاهش سایز چربی سوزی، کاهش سلول های چربی و جایگزینی عضله رخ می‌دهد حتی اگر وزنتان کم نشود.

پس دقت کنید که کاهش سایز مهمتر از کاهش وزن است. ورزش نقش اساسی در کاهش سایز دارد. برای اینکه بعد از کاهش وزن پوستتان شل نشود، همراه با آن ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی روزانه انجام دهید. این کار باعث تجزیه و کوچک شدن سلولهای چربی و پراکنده شدن آن در بدن، عضله سازی وکلاژن سازی میشود و از همه مهمتر، از شل شدن پوست جلوگیری میکند. بعد از مدتی افزایش توده عضلانی متوقف شده و کاهش توده چربی ادامه می‌یابد و کاهش وزن ترازویی ادامه خواهد داشت. اگر برای کاهش وزن فقط برنامه غذایی داشته باشید و ورزش را با ان ترکیب نکنید، بازگشت وزنی مشاهده خواهید کرد.

به طور کلی شما چربی از دست می دهید و عضله جایگزین آن می کنید که همین این نکته بسیار مهم تلقی می‌شود و باید به دنبال همین هدف باشید پس هرگز کاهش وزن را ملاک خود قرار ندهید.

آیا وزن به تنهایی نشانگر چاقی یا لاغری است؟

عددی که ترازو نشان می دهد، به تنهایی نمی تواند نشانگر دقیقی برای این باشد که فرد اضافه وزن دارد، یا کمبود وزن. زیرا این اعداد به نسبت قدی و نوع استخوان بندی فرد توجه نمی‌کند و فقط وزن را نشان می‌دهد. در حالی که برای تعیین دقیق لاغری و چاقی باید به اسکلت بدنی و استخوان بندی نیز توجه کرد. پس فقط با رفتن بر روی ترازو نمی توان فرد را چاق یا لاغر بنامیم.

چگونه متوجه کاهش سایز خود شویم؟

همانطور که همگان می دانند برای تشخیص کاهش یا افزایش وزن از ترازو به عنوان معیار سنجش استفاده می‌شود اما برای اینکه بتوانید کاهش یا افزایش سایز خود را متوجه شوید می توانید از چند ترفند استفاده کنید:

اولین روش به این شکل است که در ابتدای شروع رژیم یا قبل از شروع، اندام های مورد نظر خود را اندازه بگیرید، سپس در طول رژیم خود همین اندام ها را با فاصله منظم مثلاً هر سه روز در میان یا چهار روز در میان اندازه بگیرید، ثبت کنید و آنها را با هم مقایسه کنید، از این طریق می توانید متوجه شوید که آیا برنامه رژیمی تان تاثیرگذار بوده است یا خیر؟

در روش دوم که روشی بسیار ساده و رایج است می توانید از سایز لباس ها و پوشاک خود میزان تغییر سایز را بررسی کنید. قطعاً تا انتهای یک دوره فعالیت بدنی و رژیم، اندازه شما نسبت به لباس های قبلی تان تغییر می کند.

شما میتوانید برای ایجاد انگیزه در خود یک تیشرت یا شلوار با سایز کم تر از سایز قبل از ورزش یا رژیم خود تهیه کنید. سپس بعد از چند مدت دوباره آن را بپوشید و آنقدر به رژیم و فعالیت خود ادامه دهید تا شلوار یا تیشرت به طور کامل اندازه تنتان شود و به سایز مورد نظر خود برسید.

ارماطب متخصصان تغذیه با تجربه ای دارد که اماده پاسخگویی درزمینه ی تغذیه و رژیم درمانی است. پس با ما تماس بگیرید تا از مشاوره رایگانمون استفاده کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

۵ دلیلی که سایز کم نمی کنید.

1.ژنتیک

گاهی یکی از دلایل کاهش وزن بدون کاهش سایز، یک مسئله فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. حتی به نوع ورزش و میزان فعالیت شما ارتباطی ندارد.

2. رژیم غذایی ناصحیح

رژیم سخت و کوتاه‌مدت ممکن است فقط وزنتان را به طور موقت کم کند و تأثیری در کاهش سایز شما نداشته باشد،ولی می‌توانید برای رسیدن به هدفتان یک برنامه ثابت کاهش کالری را شروع کنید. کاهش تدریجی مصرف کالری ها باعث میشود دچار سوء تغذیه نشوید و این یعنی موفقیت در کاهش سایز.

3. نوع چربی بدن

بدن افراد مختلف از انواع گوناگونی چربی تشکیل می‌شود. به این معنی که چربی همه افراد از یک نوع نیست. به طور کلی دو نوع چربی داریم:

الف) چربی زیر پوستی
این نوع چربی در زیر پوست است و قابل مشاهده. بدنمان برای ساخت هورمون ها و حفاظت از خودش به این چربی ها نیاز دارد. در هنگام کاهش وزن علاوه بر چربی زیر پوستی، چربی احشایی، ماهیچه و مقداری آب نیز از بدن کم میشود و همین امر باعث شده تغییری در سایز مشاهده نشود.

ب) چربی احشایی
چربی احشایی قابل مشاهده نیست و در بخش عمقی تری از بدن و شکم ذخیره میشود. این چربی با کاهش وزن از بین میرود.

4. توزیع چربی

زمانی که برنامه رژیمی یا ورزش را شروع می‌کنید و کاهش وزن شروع می شود، چربی‌های یک ناحیه از بدنتان کم نمی‌شود بلکه چربی‌های تمام نقاط بدن کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که این تغییرات در اوایل کاهش وزنتان قابل رویت و محسوس نیست. البته نوع توزیع چربی به عواملی مانند جنسیت، ژنتیک، عضلات و تغذیه بستگی دارد. در خانم ها چربی بیشتر در اطراف باسن و ران و در آقایان در اطراف شکم ذخیره می شود.

5. وزن آب بدن

گاهی در بعضی از رژیم‌های لاغری مجبورید کربوهیدرات را از وعده های غذایی تان حذف کنید. کربوهیدرات با آب در بدن تان ذخیره میشود، در واقع در این نوع از رژیم ها، کاهش وزن تان به خاطر آبی است که بدنتان از دست می دهد و چربی سوزی نیست. به همین علت زمانی که دوباره کربوهیدرات را وارد وعده‌های غذایی خود می کنید وزنتان به سرعت باز می گردد. پس یکی از دلایل کاهش وزن و عدم تغییر سایز ممکن است به خاطر از دست دادن آب بدن باشد.

قوانینی که باید به آن توجه کنید!

۱. از ترازو ساده و استاندارد استفاده کنید و سعی کنید هر باری که وزن تان را اندازه می گیرید، به صورت نمودار رسم کنید تا تغییرات آن را در طول زمان متوجه شوید.

۲. وزن کشی را صبح ها به صورت ناشتا و بعد از اجابت مزاج و تخلیه روده ها و با یک لباس سبک و راحت انجام دهید تا وزن دقیق را نشان دهد و اندازه‌گیری هفته ای یک بار انجام شود.

۳. ترازو باید روی سطح صاف مثل سرامیک و یا سنگ قرار بگیرد.

۴. در دوران قاعدگی در خانم ها به دلیل تغییرات هورمونی و یا در بیماری‌های کلیوی و قلبی چون احتباس آب رخ می دهد، وزن بالاتری نشان داده خواهد شد.

۵. همانطور که گفته شده و تا الان متوجه شده اید فقط به عدد ترازو اکتفا نکنید؛ زیرا با از دست دادن چربی، عضله جایگزین آن می‌شود. به خاطر همین ممکن است کاهش وزن نداشته باشید ولی کاهش سایز خواهید داشت. بنابراین حتماً دور بازو، دور ران و کمر را اندازه بگیرید.

در انتها، اگر به فکر سلامت روح و جسم تان هستید به جای تمرکز و اهمیت دادن به عدد ترازو به دنبال به چالش کشیدن خود باشید و از مسیر رسیدن به وزن ایده آل تان و هدف تان لذت ببرید.

حال شاید سوال باشد که چگونه خود را به چالش بکشیم؟ بهتر است به جای کم کردن عدد ترازو، نسبت به تمریناتتان چالش ایجاد کنید، به این گونه که مثلاً اگر امروز ۱۰۰ عدد طناب زدید، فردا این مقدار را بیشتر کنید، روز بعد هم به این عدد بیفزاید و تا آخر ادامه دهید، یا مثلاً به تعداد شنا های روزانه خود اضافه کنید.

مقوله لاغری یک فرآیند پیچیده است که بر روی سلامتی اثر بسیاری می‌گذارد‌. اگر به صورت اصولی این کار را انجام ندهید در آینده نه چندان دور منتظر ضررهای زیادی باشید.

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی. ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

مقالات مرتبط:

خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی

معرفی 5 نوشیدنی برای کاهش وزن