رژیم شوک

2022-02-24 02:22:43

رژیم لاغری فقط برای افراد چاق و برای تناسب اندام نیست بلکه جهت سلامت جسمی نیز به کار می رود. پیروی از رژیم لاغری صرفاً حذف مواد غذایی نمی باشد بلکه رژیم لاغری صحیح برنامه‌ای است که تمامی گروه‌های غذایی را در بر داشته باشد و بدن دچار آسیب نشود. آهسته و پیوسته بودن رژیم لاغری، اصل مهمی است که در این رژیم ها باید رعایت شود. حال اگر دچار افزایش وزن هستید و قصد دارید در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن کم کنید، تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا با رژیم شوک که در بین هزاران برنامه لاغری امروزه بهترین و سالم ترین رژیم کاهش وزن است آشنا شوید ولی به یاد داشته باشید قبل از انجام هرگونه رژیم لاغری و تغییر در عادات غذایی، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ارماطب مشاورین و متخصصین تغذیه با تجربه ای دارد که شما می توانید با انها تماس گرفته و بهترین برنامه رژیمی را جهت کاهش وزن دریافت کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

رژیم شوک چیست؟

رژیم لاغری شوک یکی از رژیم هایی است که باعث می‌شود در مدت زمان بسیار کوتاه کاهش وزن زیادی داشته باشید اما یکی از سخت‌ترین رژیم‌های لاغری نیز محسوب می‌شود.

رژیم لاغری شوک با افزایش متابولیسم بدن باعث شوک شده، کالری و چربی را می‌سوزاند. برای استفاده از این رژیم علاوه بر تغذیه باید در فعالیت‌های بدنی نیز تغییرات ایجاد شود. رژیم شوک برای افرادی که اضافه وزن دارند و به یک استپ وزنی رسیده اند و می خواهند به نتیجه مطلوب برسند بسیار مفید است.

قوانین رژیم شوک

رژیم چربی سوز شوک قوانینی دارد که بهتر است قبل از هرگونه اعمال تغییرات در رژیم غذایی خود به آن توجه داشته باشید تا بتوانید با کمترین عوارض بهترین نتیجه را بگیرید. مهمترین قوانین عبارتند از؛

۱. پرهیز از مصرف الکل در طول دوره رژیم

۲. نوشیدن آب فراوان در هر روز

۳. زمان مشخص و دقیق برای خوردن هر وعده غذایی

۴. اجتناب از پرخوری در روزهای مجازِ رژیم

۵. عدم تغییر در مواد غذایی ثابت و مشخص شده در هر وعده غذایی

انواع رژیم شوک

1. رژیم لاغری شوک ۱۴ روز

در رژیم لاغری شوک ۱۴ روزه باید به مدت دو هفته تمام برنامه غذایی را مو به مو رعایت کنید تا در پایان این دوره به اندازه ۱۴ کیلو کاهش وزن داشته باشید. مواد غذایی این نوع از رژیم شوک اکثراً خوراکی هایی همچون سبزیجات، میوه و قهوه می باشند. برنامه غذایی رژیم ۱۴ روزه شوک برای هر روز هفته به طور جداگانه و متفاوت از یکدیگر می باشد.

روز اول

صبحانه
یک پرتقال، یک نان سوخاری، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر برای این وعده روزانه مناسب است.

ناهار
یک سیب، یک تخم مرغ آب پز و یک کاسه ماست به عنوان وعده ناهار مصرف شود.

شام
۲ عدد گوجه، ۲ عدد تخم مرغ آب پز و یک کاسه سالاد سبز در این وعده میل شود.

روز دوم

صبحانه
برای وعده صبحانه مانند روز قبل از یک پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر استفاده شود.

ناهار
بهترین غذاها برای این وعده در دومین روز، ۱۲۵ گرم پنیر، یک پرتقال و یک نان سوخاری میباشند.

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، ۲ عدد گوجه، یک سیب و یک نان سوخاری بهترین گزینه است.

روز سوم

صبحانه
مانند روزهای قبل یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری و ۱ یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر انتخاب مناسبی خواهد بود.

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر بخورید.

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک عدد گوجه، یک پرتقال و یک نان سوخاری میل شود.

روز چهارم

صبحانه
یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر میل بفرمایید.

ناهار
بهترین غذا برای این وعده غذایی یک عدد پرتقال، یک تخم مرغ آبپز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر است.

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک گوجه، یک پرتقال و یک نان سوخاری.

روز پنجم

صبحانه
یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.

ناهار
بهترین انتخاب برای وعده نهار ۲۰۰ گرم گوشت یا ماهی پخته شده،یک عدد گوجه و یک نان سوخاری می‌باشد.

شام
۵۰۰ گرم سبزیجات آب پز از جمله هویج و کلم و یک عدد تخم مرغ بسیار خوب است.

روز ششم

صبحانه
۵۰۰ گرم سبزیجات آب پز (هویج و کلم) و یک عدد تخم مرغ بخورید.

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز با یک کاسه ماست گزینه های مناسبی هستند.

شام

دو عدد گوجه، ۲ تخم مرغ آب پز و یک کاسه سالاد سبز در این وعده میل شود.

روز هفتم

صبحانه
برای صبحانه یک پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر میل کنید.

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک گوجه، یک پرتقال و یک نان سوخاری.

بعد از اتمام دوره ۱۴ روزه می‌توانید برای تثبیت وزن خود از رژیم ۱۴ روزه تثبیتی شوک لاغری استفاده کنید که مدت زمان این رژیم یک هفته می باشد. در رژیم تثبیتی ۱۴ روز شما می توانید؛

در وعده صبحانه از یک لیوان لیموناد بدون قند و یا شیرین کننده های کم کالری استفاده کنید. در وعده ناهار یک عدد تخم مرغ و گوجه فرنگی آب‌پز میل کنید، به عنوان میان وعده سیب بخورید و در نهایت برای وعده شام یک نان سوخاری و گوجه‌فرنگی میل کنید.

2. رژیم لاغری شوک ۷ روزه

در رژیم ۷ روزه شوک به مدت ۷ روز رژیم میگیرید که تقسیم می‌شود به چهار روز اول و ۳ روز آخر که در ادامه با برنامه غذایی این دو دوره آشنا خواهید شد. بعد از اتمام دوره یک هفته ای، پنج کیلو کاهش وزن خواهید داشت. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که شما نباید در این دوره هفت روزه فعالیت سنگین یا ورزش های سخت داشته باشید، زیرا این نوع رژیم، کالری بسیار کمی دارد. ولی در صورت تمایل می توانید به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید و فراموش نکنید که باید مقدار زیادی آب بنوشید.

۴ روز اول

همانطور که گفته شد برنامه رژیم ۷ روزه شوک در دو دوره چهار روزه اول و سه روز اخر برنامه‌ریزی خواهد شد. برنامه چهار روز اول به صورت زیر می باشد؛

قبل از صبحانه
یک لیوان آب گرم به همراه یک قاشق عسل میل بفرمایید.

صبحانه
ده دقیقه بعد از اینکه آب گرم و عسل نوشیدید می توانید پنیر، گوجه، فلفل سبز، یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

میان وعده
به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار می توانید از میوه ها استفاده کنید.

ناهار
برای ناهار بهتر است یک کاسه بزرگ سالاد که شامل فلفل، گوجه، سبزیجات، زیتون، پنیر و دو عدد تخم مرغ است بخورید، به همراه ۱۰ گرم سینه مرغ گریل و یا ۴ عدد گوشت قلقلی گریل شده.

شام

سالاد سبز همراه با آبلیموی فراوان، ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا ماهی گریل شده انتخاب مناسبی برای وعده شام در رژیم هفت روزه می باشد.

سه روز آخر

برنامه غذایی سه روز آخر فقط در وعده ناهار و شام با برنامه چهار روز اول متفاوت است.

قبل از صبحانه
یک لیوان آب گرم به همراه یک قاشق عسل میل بفرمایید.

صبحانه

ده دقیقه بعد از اینکه آب گرم با عسل نوشیدید می توانید پنیر، گوجه، فلفل سبز، یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

میان وعده
به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار می توانید از میوه ها استفاده کنید.

ناهار
برای وعده ناهار شما می‌توانید یک کاسه سالاد با محتویات گوجه، فلفل، سبزیجات، روغن زیتون و نمک و ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا ماهی مصرف کنید.

شام
سبزیجات فصل، یک کاسه ماست کم چرب، یک عدد نان سوخاری یا نخود پخته، یک کاسه سالاد حاوی گوجه، فلفل، خیار و سبزیجات برای این وعده بسیار مناسب است.

میان وعده
میان وعده ی بعد از شام یک لیوان شیر داغ به همراه دارچین باشد.

3. رژیم لاغری شوک سه روزه

آخرین نوع این رژیم به این صورت است که در طی سه روز می توانید ۳ تا ۴ کیلو وزن کم کنید و این نوع رژیم کربوهیدرات بسیار کمی دارد. باید توجه کنید که گرفتن مداوم این رژیم به هیچ عنوان توصیه نمی شود و شما می توانید بعد از ۶۰ روز مجددا آن را تکرار کنید.

برنامه غذایی این رژیم به صورت زیر می باشد؛

قبل از صبحانه
قبل از صبحانه شما باید ۲ لیوان آب ولرم همراه با مقداری لیمو میل بفرمایید.

وعده صبحانه
در وعده صبحانه که مهمترین وعده غذایی برای هر فردی است، یک فنجان چای بدون شکر، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی و سالاد بخورید.

* توجه کنید که در وعده صبحانه در سالاد خود از سبزیجات فراوان، روغن و چربی، انگور و سیب اصلاً استفاده نکنید.

میان وعده
انتخاب یک عدد سیب سبز و نصف کاسه ماست کم چرب گزینه مناسبی است.

ناهار
سوپ کلم و اسفناج، نصف ماهی، سالاد و یک عدد میوه میل شود. ( سالاد در وعده ناهار مانند وعده صبحانه محدودیت‌هایی دارد که باید توجه کنید و رعایت بفرمایید )

میان وعده
میان وعده بین ناهار و شام یک خوراکی رژیمی باشد.

شام
برای شام یک کاسه سوپ سبزیجات، سالاد ( با محدودیت‌های سالاد در وعده های ناهار و صبحانه ) و ۵ عدد میوه دارای قند کم، بخورید.

میان وعده
بعنوان میان وعده بعد از شام نیز می‌توانید ۲۰۰ گرم ماست بدون چربی یا شیر بدون شکر، نصف گریپ فروت یا سیب سبز میل کنید.

* از مصرف انواع فست فودها، نوشابه های قندی، نوشیدنی های شیرین و شکلات های مختلف پرهیز کنید و در طول این رژیم حتماً روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.

برای اینکه یک برنامه رژیم لاغری شوک متناسب با ویژگی های فردی خود دریافت کنید با مشاوران ما تماس بگیرید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

فواید رژیم شوک

رژیم شوک مانند رژیم های لاغری دیگر مزایا و معایبی دارد که قبل از شروع هر رژیمی بهتر است نسبت به آنها مطالعه کرده و آگاه شوید. فواید رژیم شوک عبارتند از؛

۱. سم زدایی

در طی این رژیم آب فراوان مصرف می‌شود و همین امر به همراه عدم دریافت غذاهای ناسالم باعث از بین رفتن سم در بدن خواهد شد.

۲. جلوگیری از استپ وزنی

همانطور که در ابتدای مقاله هم اشاره کردیم این رژیم برای افرادی که دچار استپ وزنی هستند، مناسب است که یکی از فواید این رژیم می باشد. پس این رژیم استپ وزنی را از بین برده و در نتیجه باعث کاهش وزن خواهد شد.

۳. کمک به بیماری های مختلف

یکی دیگر از فواید این رژیم، برای کودکان مبتلا به صرع است که می‌تواند کمک کند تا تشنج در این کودکان از بین برود یا به حداقل برسد. همچنین باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود و به بیماری هایی نظیر سندروم متابولیک، مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲، آکنه، سرطان، سندروم تخمدان پلی کیستیک و بیماری های سیستم عصبی از جمله آلزایمر و پارکینسون کمک می کند.

عوارض رژیم شوک

همانطور که خودتان هم می‌دانید هر رژیم لاغری عوارضی با خود به همراه دارد که شما را با عوارض و معایب این رژیم شوک آشنا خواهیم کرد. بهتر است قبل از هر گونه اقدام با عوارض رژیم های لاغری آشنا شوید و به خوبی آنها را بشناسید.

1. ریزش مو

2. کم آبی بدن

کم شدن آب بدن یکی از علل کاهش وزن زیاد در روزهای اول این رژیم است و ممکن است علائم کم آبی اعم از سرگیجه، سردرد و خستگی در شما بروز پیدا کند. به خاطر همین موضوع است که به خوردن آب فراوان توصیه می‌شود.

3. کاهش سطح قند خون

در رژیم شوک چون به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نمی‌رسد، میزان انسولین و قند خون کاهش میابد که برای بیماران دیابتی بسیار خطرناک است.

4 .تحلیل عضلات

در طول این رژیم نه تنها چربی می‌سوزانید بلکه عضله نیز از دست می دهید؛ زیرا بدن شروع می‌کند به تجزیه پروتئین ها و در نتیجه تحلیل عضله و کاهش انرژی بدن خواهید داشت.

5. اضطراب و استرس

استرس و در نهایت افسردگی در این رژیم دیده می‌شود که علت آن عدم دریافت مواد مغذی توسط مغز می‌باشد.

در انتها، برای اینکه به رژیم خود پایبند باشید، سعی کنید در مهمانی‌های طولانی‌مدت و شلوغ حضور پیدا نکنید، از اطرافیان بخواهید به شما در رعایت برنامه غذایی کمک کنند، به صورت روزانه برنامه ریزی کنید و قوانین این رژیم را به کار برده و هرگز فراموش نکنید.

رژیم غذایی شوک برخی مواد غذایی را به طور کامل از برنامه خود حذف می‌کند و مصرف کالری را به شدت کاهش می دهد که همین امر باعث کاهش وزن می شود ولی همیشه به یاد داشته باشید و توجه کنید که کاهش وزن باید با هدف سلامتی همراه باشد، در غیر اینصورت هیچ ارزشی نخواهد داشت.

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

مقالات مرتبط

ترفند ساده ای که کاهش وزن را 3 برابر می کند

دمنوش های گیاهی برای کمک به کاهش وزن