+989222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب Ermateb

رژیم شوک

2022-02-24 02:22:43

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

رژیم لاغری فقط برای افراد چاق و برای تناسب اندام نیست بلکه جهت سلامت جسمی نیز به کار می رود. پیروی از رژیم لاغری صرفاً حذف مواد غذایی نمی باشد بلکه رژیم لاغری صحیح برنامه‌ای است که تمامی گروه‌های غذایی را در بر داشته باشد و بدن دچار آسیب نشود. آهسته و پیوسته بودن رژیم لاغری، اصل مهمی است که در این رژیم ها باید رعایت شود. حال اگر دچار افزایش وزن هستید و قصد دارید در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن کم کنید، تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا با رژیم شوک که در بین هزاران برنامه لاغری امروزه بهترین و سالم ترین رژیم کاهش وزن است آشنا شوید ولی به یاد داشته باشید قبل از انجام هرگونه رژیم لاغری و تغییر در عادات غذایی، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ارماطب مشاورین و متخصصین تغذیه با تجربه ای دارد که شما می توانید با انها تماس گرفته و بهترین برنامه رژیمی را جهت کاهش وزن دریافت کنید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

 

 

 

 

رژیم شوک چیست؟

 

رژیم لاغری شوک یکی از رژیم هایی است که باعث می‌شود در مدت زمان بسیار کوتاه کاهش وزن زیادی داشته باشید اما یکی از سخت‌ترین رژیم‌های لاغری نیز محسوب می‌شود.

رژیم لاغری شوک با افزایش متابولیسم بدن باعث شوک شده، کالری و چربی را می‌سوزاند. برای استفاده از این رژیم علاوه بر تغذیه باید در فعالیت‌های بدنی نیز تغییرات ایجاد شود. رژیم شوک برای افرادی که اضافه وزن دارند و به یک استپ وزنی رسیده اند و می خواهند به نتیجه مطلوب برسند بسیار مفید است.

 

 

قوانین رژیم شوک

 

رژیم چربی سوز شوک قوانینی دارد که بهتر است قبل از هرگونه اعمال تغییرات در رژیم غذایی خود به آن توجه داشته باشید تا بتوانید با کمترین عوارض بهترین نتیجه را بگیرید. مهمترین قوانین عبارتند از؛ 

۱. پرهیز از مصرف الکل در طول دوره رژیم

۲. نوشیدن آب فراوان در هر روز

۳. زمان مشخص و دقیق برای خوردن هر وعده غذایی

۴. اجتناب از پرخوری در روزهای مجازِ رژیم

۵. عدم تغییر در مواد غذایی ثابت و مشخص شده در هر وعده غذایی

 

 

 

 

 

انواع رژیم شوک

 

 

1. رژیم لاغری شوک ۱۴ روز

 

 در رژیم لاغری شوک ۱۴ روزه باید به مدت دو هفته تمام برنامه غذایی را مو به مو رعایت کنید تا در پایان این دوره به اندازه ۱۴ کیلو کاهش وزن داشته باشید. مواد غذایی این نوع از رژیم شوک اکثراً خوراکی هایی همچون سبزیجات، میوه و قهوه می باشند. برنامه غذایی رژیم ۱۴ روزه شوک برای هر روز هفته به طور جداگانه و متفاوت از یکدیگر می باشد.

 

 

روز اول

 

صبحانه
یک پرتقال، یک نان سوخاری، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر برای این وعده روزانه مناسب است.

 

ناهار
یک سیب، یک تخم مرغ آب پز و یک کاسه ماست به عنوان وعده ناهار مصرف شود.

 

شام
۲ عدد گوجه، ۲ عدد تخم مرغ آب پز و یک کاسه سالاد سبز در این وعده میل شود.

 

 

روز دوم

 

صبحانه
برای وعده صبحانه مانند روز قبل از یک پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر استفاده شود.

 

ناهار
بهترین غذاها برای این وعده در دومین روز، ۱۲۵ گرم پنیر، یک پرتقال و یک نان سوخاری میباشند.

 

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، ۲ عدد گوجه، یک سیب و یک نان سوخاری بهترین گزینه است.

 

 

روز سوم

 

صبحانه
 مانند روزهای قبل یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری و ۱ یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر انتخاب مناسبی خواهد بود.

 

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر بخورید.

 

شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک عدد گوجه، یک پرتقال و یک نان سوخاری میل شود.

 

 

روز چهارم

 

صبحانه
یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر میل بفرمایید.

 

ناهار
بهترین غذا برای این وعده غذایی یک عدد پرتقال، یک تخم مرغ آبپز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر است.

 

 شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک گوجه، یک پرتقال و یک نان سوخاری.

 

 

روز پنجم

 

 صبحانه
یک عدد پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.

 

 ناهار
بهترین انتخاب برای وعده نهار ۲۰۰ گرم گوشت یا ماهی پخته شده،یک عدد گوجه و یک نان سوخاری می‌باشد.

 

شام
۵۰۰ گرم سبزیجات آب پز از جمله هویج و کلم و یک عدد تخم مرغ بسیار خوب است.

 

 

روز ششم

 

 صبحانه
۵۰۰ گرم سبزیجات آب پز (هویج و کلم) و یک عدد تخم مرغ بخورید.

 

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز با یک کاسه ماست گزینه های مناسبی هستند.

 

 شام

دو عدد گوجه، ۲ تخم مرغ آب پز و یک کاسه سالاد سبز در این وعده میل شود.

 

 

روز هفتم

 

 صبحانه
برای صبحانه یک پرتقال، یک نان سوخاری و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر میل کنید.

 

ناهار
یک پرتقال، یک تخم مرغ آب پز و یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر.

 

 شام
۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی، یک گوجه،  یک پرتقال و یک نان سوخاری.

 

بعد از اتمام دوره ۱۴ روزه می‌توانید برای تثبیت وزن خود از رژیم ۱۴ روزه تثبیتی شوک لاغری استفاده کنید که مدت زمان این رژیم یک هفته می باشد. در رژیم تثبیتی ۱۴ روز شما می توانید؛

در وعده صبحانه از یک لیوان لیموناد بدون قند و یا شیرین کننده های کم کالری استفاده کنید. در وعده ناهار یک عدد تخم مرغ و گوجه فرنگی آب‌پز میل کنید، به عنوان میان وعده سیب بخورید و در نهایت برای وعده شام یک نان سوخاری و گوجه‌فرنگی میل کنید.

 

 

 

2. رژیم لاغری شوک ۷ روزه

 

در رژیم ۷ روزه شوک به مدت ۷ روز رژیم میگیرید که تقسیم می‌شود به چهار روز اول و ۳ روز آخر که در ادامه با برنامه غذایی این دو دوره آشنا خواهید شد. بعد از اتمام دوره یک هفته ای، پنج کیلو کاهش وزن خواهید داشت. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که شما نباید در این دوره هفت روزه فعالیت سنگین یا ورزش های سخت داشته باشید، زیرا این نوع رژیم، کالری بسیار کمی دارد. ولی در صورت تمایل می توانید به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید و فراموش نکنید که باید مقدار زیادی آب بنوشید.

 

۴ روز اول

 

همانطور که گفته شد برنامه رژیم ۷ روزه شوک در دو دوره چهار روزه اول و سه روز اخر برنامه‌ریزی خواهد شد. برنامه چهار روز اول به صورت زیر می باشد؛ 

 

قبل از صبحانه
یک لیوان آب گرم به همراه یک قاشق عسل میل بفرمایید.

 

صبحانه
ده دقیقه بعد از اینکه آب گرم و عسل نوشیدید می توانید پنیر، گوجه، فلفل سبز، یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

 

میان وعده
به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار می توانید از میوه ها استفاده کنید.

 

ناهار
برای ناهار بهتر است یک کاسه بزرگ سالاد که شامل فلفل، گوجه، سبزیجات، زیتون، پنیر و دو عدد تخم مرغ است بخورید، به همراه ۱۰ گرم سینه مرغ گریل و یا ۴ عدد گوشت قلقلی گریل شده.

 

شام

سالاد سبز همراه با آبلیموی فراوان، ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا ماهی گریل شده انتخاب مناسبی برای وعده شام در رژیم هفت روزه می باشد.

 

 

سه روز آخر

 

 برنامه غذایی سه روز آخر فقط در وعده ناهار و شام با برنامه چهار روز اول متفاوت است.

 

قبل از صبحانه
یک لیوان آب گرم به همراه یک قاشق عسل میل بفرمایید.

 

صبحانه

ده دقیقه بعد از اینکه آب گرم با عسل نوشیدید می توانید پنیر، گوجه، فلفل سبز، یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک و یک لیوان آب پرتقال بخورید.

 

میان وعده
به عنوان میان وعده بین صبحانه و ناهار می توانید از میوه ها استفاده کنید.

 

ناهار
برای وعده ناهار شما می‌توانید یک کاسه سالاد با محتویات گوجه، فلفل، سبزیجات، روغن زیتون و نمک و ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا ماهی مصرف کنید.

 

شام
سبزیجات فصل، یک کاسه ماست کم چرب، یک عدد نان سوخاری یا نخود پخته، یک کاسه سالاد حاوی گوجه، فلفل، خیار و سبزیجات برای این وعده بسیار مناسب است.

 

میان وعده
میان وعده ی بعد از شام یک لیوان شیر داغ به همراه دارچین باشد.

 

 

3. رژیم لاغری شوک سه روزه

 

آخرین نوع این رژیم به این صورت است که در طی سه روز می توانید ۳ تا ۴ کیلو وزن کم کنید و این نوع رژیم کربوهیدرات بسیار کمی دارد. باید توجه کنید که گرفتن مداوم این رژیم به هیچ عنوان توصیه نمی شود و شما می توانید بعد از ۶۰ روز مجددا آن را تکرار کنید.

 

برنامه غذایی این رژیم به صورت زیر می باشد؛

 

قبل از صبحانه
قبل از صبحانه شما باید ۲ لیوان آب ولرم همراه با مقداری لیمو میل بفرمایید. 

 

وعده صبحانه
در وعده صبحانه که مهمترین وعده غذایی برای هر فردی است، یک فنجان چای بدون شکر، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی و سالاد بخورید.

 

* توجه کنید که در وعده صبحانه در سالاد خود از سبزیجات فراوان، روغن و چربی، انگور و سیب اصلاً استفاده نکنید.

 

میان وعده
انتخاب یک عدد سیب سبز و نصف کاسه ماست کم چرب گزینه مناسبی است.

 

 ناهار
سوپ کلم و اسفناج، نصف ماهی، سالاد و یک عدد میوه میل شود. ( سالاد در وعده ناهار مانند وعده صبحانه محدودیت‌هایی دارد که باید توجه کنید و رعایت بفرمایید )

 

 میان وعده 
میان وعده بین ناهار و شام یک خوراکی رژیمی باشد.

 

شام
برای شام یک کاسه سوپ سبزیجات، سالاد ( با محدودیت‌های سالاد در وعده های ناهار و صبحانه ) و ۵ عدد میوه دارای قند کم، بخورید.

 

 میان وعده
بعنوان میان وعده بعد از شام نیز می‌توانید ۲۰۰ گرم ماست بدون چربی یا شیر بدون شکر، نصف گریپ فروت یا سیب سبز میل کنید.

 

* از مصرف انواع فست فودها، نوشابه های قندی، نوشیدنی های شیرین و شکلات های مختلف پرهیز کنید و در طول این رژیم حتماً روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.

 

برای اینکه یک برنامه رژیم لاغری شوک متناسب با ویژگی های فردی خود دریافت کنید با مشاوران ما تماس بگیرید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

 

 

 

 

فواید رژیم شوک

 

رژیم شوک مانند رژیم های لاغری دیگر مزایا و معایبی دارد که قبل از شروع هر رژیمی بهتر است نسبت به آنها مطالعه کرده و آگاه شوید. فواید رژیم شوک عبارتند از؛ 

 

۱. سم زدایی


در طی این رژی
م آب فراوان مصرف می‌شود و همین امر به همراه عدم دریافت غذاهای ناسالم باعث از بین رفتن سم در بدن خواهد شد.

 

۲. جلوگیری از استپ وزنی


همانطور که در ابتدای مقاله هم اشاره کردیم این رژیم برای افرادی که دچار استپ وزنی هستند، مناسب است که یکی از فواید این رژیم می باشد. پس این رژیم استپ وزنی را از بین برده و در نتیجه باعث کاهش وزن خواهد شد.

 

۳. کمک به بیماری های مختلف

یکی دیگر از فواید این رژیم، برای کودکان مبتلا به صرع است که می‌تواند کمک کند تا تشنج در این کودکان از بین برود یا به حداقل برسد. همچنین باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود و به بیماری هایی نظیر سندروم متابولیک، مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲، آکنه، سرطان، سندروم تخمدان پلی کیستیک و بیماری های سیستم عصبی از جمله آلزایمر و پارکینسون کمک می کند.

 

 

عوارض رژیم شوک

 

همانطور که خودتان هم می‌دانید هر رژیم لاغری عوارضی با خود به همراه دارد که شما را با عوارض و معایب این رژیم شوک آشنا خواهیم کرد. بهتر است قبل از هر گونه اقدام با عوارض رژیم های لاغری آشنا شوید و به خوبی آنها را بشناسید.

 

1. ریزش مو

 

2. کم آبی بدن

 

کم شدن آب بدن یکی از علل کاهش وزن زیاد در روزهای اول این رژیم است و ممکن است علائم کم آبی اعم از سرگیجه، سردرد و خستگی در شما بروز پیدا کند. به خاطر همین موضوع است که به خوردن آب فراوان توصیه می‌شود.

 

3. کاهش سطح قند خون

 

در رژیم شوک چون به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نمی‌رسد، میزان انسولین و قند خون کاهش میابد که برای بیماران دیابتی بسیار خطرناک است. 

 

4 .تحلیل عضلات

 

در طول این رژیم نه تنها  چربی می‌سوزانید بلکه عضله نیز از دست می دهید؛ زیرا بدن شروع می‌کند به تجزیه پروتئین ها و در نتیجه تحلیل عضله و کاهش انرژی بدن خواهید داشت.

 

 5. اضطراب و استرس 

 

استرس و در نهایت افسردگی در این رژیم دیده می‌شود که علت آن عدم دریافت مواد مغذی توسط مغز می‌باشد.

 

 

 

در انتها، برای اینکه به رژیم خود پایبند باشید، سعی کنید در مهمانی‌های طولانی‌مدت و شلوغ حضور پیدا نکنید، از اطرافیان بخواهید به شما در رعایت برنامه غذایی کمک کنند، به صورت روزانه برنامه ریزی کنید و قوانین این رژیم را به کار برده و هرگز فراموش نکنید.

رژیم غذایی شوک برخی مواد غذایی را به طور کامل از برنامه خود حذف می‌کند و مصرف کالری را به شدت کاهش می دهد که همین امر باعث کاهش وزن می شود ولی همیشه به یاد داشته باشید و توجه کنید که کاهش وزن باید با هدف سلامتی همراه باشد، در غیر اینصورت هیچ ارزشی نخواهد داشت.

 

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

 

مقالات مرتبط

ترفند ساده ای که کاهش وزن را 3 برابر می کند

دمنوش های گیاهی برای کمک به کاهش وزن

نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم
2021-06-12 12:05:09
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم.شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.با ما همراه باشید
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
×