قبل از بارداری چه کارهایی انجام دهیم؟

2022-03-03 12:17:57

یکی از مهمترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از بارداری است. شما بهتراست از قبل از بارداری و در حین اقدام به آن، تحت نظر یک پزشک متخصص شاخص توده بدنی تان را اندازه بگیرید تا به وزن سالم برسید و شانس بارداری را افزایش دهید. اولین قدم این است که با توجه به BMI ( شاخص توده بدنی ) متوجه شوید که نسبت به قدتان، وزن مناسبی دارید یا خیر؟ اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن می تواند به شما در باردارشدن کمک کند و برای بارداری و حتی زایمان سالم‌ تر آمادگی بیشتری داشته باشید. حتی گاهی بعضی از خانم هایی که اضافه وزن دارند تلاش برای باردار شدن را متوقف می‌کند تا به وزن ایده آل خود برسند تا بتواند بهترین شروع را در زندگی فرزند خود داشته باشند. خوردن طیف وسیعی از مواد غذایی مغذی متنوع، بارداری تان را به خوبی آغاز می کند. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا بطور کامل در مورد رژیم غذایی قبل از بارداری آشنا شوید و بتوانید بهترین دوره بارداری را داشته باشید.

مواد غذایی مفید برای قبل از بارداری

۱. مصرف سبزیجات و میوه ها

سبزیجات و میوه ها مولتی ویتامین های طبیعی هستند که نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند بلکه منبع غنی از مواد ضد رادیکال آزاد و آنتی اکسیدان نیز هستند. میوه ها و سبزیجاتی که رنگ روشن دارند مانند فلفل قرمز و کرم پیچ منابع مقرون به صرفه از مواد مغذی هستند. هر چه رنگ سبزیجات و میوه ها پر نشاط تر باشند، مواد غذایی بیشتری دارند.

رادیکال های آزاد مولکول های خطرناکی هستند که ممکن است از راه‌های مختلف وارد بدن شده و باعث آسیب به تخمدان، اسپرم و اندام تولید مثل شوند.

۲. مصرف ماهی

ماهی‌ها سرشار از اسید چرب ضروری به نام امگا ۳ هستند که باعث افزایش قدرت باروری خواهند شد و منابع غذایی دریایی بهترین منبع آمگا ۳ محسوب می‌شوند. امگا ۳ باعث رشد مغز و چشم کودک، کاهش خطر زایمان زودرس، کاهش پره اکلمسی و بهبود افسردگی خواهد شد. گزارش هایی در مورد میزان بالای جیوه وجود دارد که باعث شده بعضی افراد از مصرف ماهی ها اجتناب کنند. جیوه تا یک سال در جریان خون زنان باقی می‌ماند و برای رشد جنین سمی است ولی تمام ماهی ها مقدار یکسانی جیوه ندارند. زنانی که قصد باردار شدن دارند، می توانند هفته ای دوبار از غذاهای دریایی با جیوه پایین مصرف کنند. ماهی هایی که جیوه پایین دارند شامل میگو، ماهی آب سرد یا رودخانه ای، ماهی های پرورشی مانند ماهی سفید، قزل‌آلا، ساردین و سالمون، هستند.اندازه ماهی با میزان جیوه ی آن رابطه مستقیم دارد. هر چه ماهی کوچک تر باشد شانس این که میزان جیوه کمتری دریافت کرده باشد بیشتر است.

۳. افزایش مصرف آهن

مادرانی که قصد باردار شدن دارند توجه کنند که قبل از اقدام حتما ذخیره آهن خود را به حداکثر برسانند به ویژه زنانی که خونریزی دوره های قاعدگی زیادی دارند، که این خونریزی یک عامل دائمی از دست رفتن آهن و در نتیجه کم خونی است. همچنین اگر در آغاز بارداری ذخیره آهن کمی داشته باشید در معرض خطر کم خونی بعد از زایمان قرار خواهید گرفت. این مشکل اغلب در زنانی به وجود می‌آید که به تازگی مادر شده اند و باعث می شود سطح گلبول قرمز از مقدار طبیعی اش کمتر شود و در نتیجه باعث بی حالی خواهد شد. گوشت قرمز حاوی آهن بسیاری است بنابراین اگر گوشت قرمز کم مصرف می کنید یا گیاهخوار هستید از مکمل آهن استفاده کنید. مکمل اهن به همراه ویتامین c موجود در آب پرتقال می‌تواند در جذب خوب آن بسیار موثر باشد.

۴. دریافت پروتئین کافی و مناسب

همانطور که خودتان نیز میدانید پروتین بخش بسیار ضروری و مفید رژیم غذایی است که باید در وعده های غذایی لحاظ شود. مصرف روزانه گوشت به همراه پروتئین‌های گیاهی یا لبنیات، اعم از لوبیا، نخود فرنگی، دانه سویا یا پنیر سویا و آجیل می تواند قدرت باروری را افزایش دهد. این مواد غذایی نسبت به خوراک گوشت یا مرغ، چربی و کالری کمتری دارند و باعث تناسب اندام و حفظ وزن مناسب می شود.

۵. جبران کمبود ویتامین

برای اینکه تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را از رژیم غذایی دریافت کنید تا باروری را بهبود ببخشید، کار بسیار سختی است. بنابراین شما می توانید ویتامین های قبل از باروری و یا مصرف منظم مولتی ویتامین ها را در برنامه روزانه خود تنظیم کنید تا باعث بهبود باروری شود. ممکن است ویتامین های قبل از بارداری به دلیل دارا بودن مقدار زیادی مواد مغذی معده تان را اذیت کند بنابراین می توانید این ویتامین ها را قبل از خواب استفاده کنید تا معده تان کمتر اذیت شود. لطفاً توجه کنید که به طور خودسرانه مصرف این ویتامین ها و مولتی ویتامین ها را شروع نکنید و قبل از هرگونه اقدام با پزشک مشورت کرده و میزان مصرف را از او بخواهید.

۶. محدودیت مصرف کافئین

بعضی از محققین و کارشناسان بر این باورند که مصرف پایین کافئین و حدود ۳۰۰ میلی گرم در روز یا حدودا دو فنجان قهوه در باردار شدن تاثیر چندانی نخواهد داشت. اما توجه کنید که اگر در باردار شدن دچار مشکل شده اید و در حال حاضر با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید و یا در جریان انجام لقاح خارج از رحم ( IVF ) هستید پیشنهاد می شود مصرف کافئین را به طور کامل قطع کنید. مصرف چای، قهوه و نوشابه می تواند در جذب کلسیم و آهن جنین تداخل ایجاد کند و تاثیرات منفی بگذارد. قطع ناگهانی چای و قهوه می‌تواند باعث سردرد های بسیار شدید شود پس برای قطع این مواد به طور ناگهانی عمل نکنید و این کار را به تدریج انجام دهید تا از عوارضش درامان باشید. زمانی که مصرف مواد حاوی کافئین را قطع کردید می توانید یک لیوان شیر را جایگزین آن کنید. حتی کلسیم موجود در شیر نیز برای شما مفید است.

۷. از مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده بپرهیزید

کربوهیدرات نه تنها مضر نیست بلکه مفید نیز می‌باشد اما مصرف بی رویه آن می‌تواند تبعاتی به‌همراه داشته باشد. اکثر کربوهیدرات‌های تصفیه شده از جمله نان سفیدی که از آرد سفید و بدون سبوس تهیه شده است، پاستا و برنج سفید، به طور مستقیم باعث کاهش احتمال باردار شدن نمی‌شود اما کمبودهایی در بدن ایجاد خواهد کرد که ممکن است روند باردار شدن و باروری را مختل کند. زنانی که قصد باردار شدن دارند باید مواد مغذی را در رژیم غذایی خود افزایش دهند مانند غلات کامل. یکی از رایج ترین دلایل ناباروری، سندروم تخمدان پلی کیستیک است. سندرم تخمدان پلی کیستیک یک نوع عدم تعادل هورمونی است که با افزایش سطح انسولین می تواند بدتر شود و یکی از علل افزایش انسولین مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده می باشد مانند برنج سفید.

پس اگر به سندروم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستید به غلات کامل توجه بیشتری داشته باشید و برنج و کربوهیدرات های تصفیه شده ی دیگر را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید.

به طور کلی در رژیم قبل از بارداری از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب کنید؛

۱. قند های سفید، ۲. آرد سفید، ۳. چربی اشباع، ۴. کافئین، ۵. مصرف جیوه، ۶. مصرف گوشت های دودی و خام، ۷. مشروبات الکلی، ۸. استعمال دخانیات، ۹. شیرین‌کننده‌های مصنوعی، ۱۰. برخی مکمل های گیاهی.

تاثیر کمبود وزن در باروری

کمبود وزن شدید احتمال باروری را کاهش می‌دهد زیرا وجود مقداری چربی برای فرایند تولید مثل و باروری از ضروریات است و چرخه قاعدگی در زنانی که چربی ندارند یا کم دارند نامنظم است و حتی در برخی موارد متوقف می‌شود. همچنین کمبود وزن در چرخه تخمک گذاری نیز موثر است و کمبود چربی تولید هورمون هایی که برای تخمک مورد نیاز هستند را مختل می‌کند. ولی نگران نباشید اگر مشکل ناباروری تان کمبود وزن است می توانید با افزایش وزن خود این مشکل را حل کنید.

تاثیر افزایش وزن و چاقی مفرط در باروری

از لحاظ پزشکی چاقی به شاخص توده بدنی ۲۶ تا ۲۹ میگویند و به BMI بیشتر از ۳۰ چاقی مفرط گفته می‌شود. اضافه وزن و چاقی مفرط می تواند یکی از مهمترین علل عدم باروری در خانمها شود و باروری را با مشکل همراه کند و اختلال ایجاد نماید. همانطور که گفته شد، کمبود چربی باعث اختلال در تولید هورمونهای باروری می‌شود. ولی موضوع تنها به کمبود وزن متکی نیست حتی اضافه وزن و چربی های زیاد می‌تواند باعث تولید بیش از حد برخی هورمون ها شود. مثلاً اگر تولید هورمون استروژن بیش از حد طبیعی خود باشد موجب بروز مشکل در تخمک‌ گذاری خواهد شد. علاوه بر آن وزن زیاد رابطه مستقیم با سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد و می‌تواند باعث اختلال چرخه قاعدگی شود.

برخی از تحقیقات و مطالعات نشان داده IVF یا لقاح خارج از رحم در زنانی که دچار اضافه وزن هستند شانس موفقیت کمتری دارد.

تاثیر تناسب وزن در بارداری

وقتی علت ناباروری مشکلات وزنی تشخیص داده شد، بهترین راه تغییر وزن است. ولی قبل از اقدام برای باردار شدن باید از سالم بودن بدنتان اطمینان حاصل کنید. وزن یکی از اصول تاثیر گذار در باروری مادر است ولی موضوعِ کمبود وزن یا افزایش وزن در همه زنان صدق نمی کند. اکثر زنانی که کمبود وزن یا افزایش وزن دارند می توانند به راحتی باردار شوند. زمانی که بحث مشکلات مرتبط با بارداری است اصلاح وزن و تناسب وزن شانس و قدرت باروری را افزایش میدهد.

در انتها، پس اگر شما خانمی هستید که قصد مادر شدن دارد ولی دچار افزایش وزن هستید، می توانید زیر نظر پزشک متخصص تغذیه و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم مثل مصرف مواد مغذی و ورزش، آن را از بین ببرید و شانس تان را برای باروری افزایش دهید. یا حتی اگر دچار کمبود وزن هستید به خصوص زمانی که همراه است با بی اشتهایی عصبی، آنورکسیا و بولیمیا ( پرخوری و استفراغ عمدی ) برای بهبود این شرایط با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و از رژیم های افزایش وزن مناسب با شرایط تان استفاده کنید. در این مقاله خواستیم شما را با ساده ترین مواردی که شانس تان را برای مادر شدن افزایش می‌دهد آشنا سازیم تا در ساختن بهترین لحظات زندگیتان سهم کوچکی داشته باشیم.

برای دریافت رژیم لاغری یا رژیم افرایش وزن با متخصصان تغذیه ارماطب تماس بگیرید تا با توجه به ویژگی های فردی خود بهترین برنامه را دریافت کنید.

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

مقالات مرتبط:

ممنوعیت های دوران بارداری

رژیم رایگان افزایش وزن سالم و اصولی

دم نوش های گیاهی برای کمک به کاهش وزن