+989222938678 info@ermateb.com
آیکون وبسایت ارماطب Ermateb

قبل از بارداری چه کارهایی انجام دهیم؟

2022-03-03 12:17:57

درباره دکتر فریبا ازادیخواه
بررسی شده توسط:
درباره دکتر فریبا ازادیخواه

یکی از مهمترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از بارداری است. شما بهتراست از قبل از بارداری و در حین اقدام به آن، تحت نظر یک پزشک متخصص شاخص توده بدنی تان را اندازه بگیرید تا به وزن سالم برسید و شانس بارداری را افزایش دهید. اولین قدم این است که با توجه به BMI ( شاخص توده بدنی ) متوجه شوید که نسبت به قدتان، وزن مناسبی دارید یا خیر؟ اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن می تواند به شما در باردارشدن کمک کند و برای بارداری و حتی زایمان سالم‌ تر آمادگی بیشتری داشته باشید. حتی گاهی بعضی از خانم هایی که اضافه وزن دارند تلاش برای باردار شدن را متوقف می‌کند تا به وزن ایده آل خود برسند تا بتواند بهترین شروع را در زندگی فرزند خود داشته باشند. خوردن طیف وسیعی از مواد غذایی مغذی متنوع، بارداری تان را به خوبی آغاز می کند. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا بطور کامل در مورد رژیم غذایی قبل از بارداری آشنا شوید و بتوانید بهترین دوره بارداری را داشته باشید.

 

 

 

 

مواد غذایی مفید برای قبل از بارداری

 

۱. مصرف سبزیجات و میوه ها

   سبزیجات و میوه ها مولتی ویتامین های طبیعی هستند که نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند بلکه  منبع غنی از مواد ضد رادیکال آزاد و آنتی اکسیدان نیز هستند. میوه ها و سبزیجاتی که رنگ روشن دارند مانند فلفل قرمز و کرم پیچ منابع مقرون به صرفه از مواد مغذی هستند. هر چه رنگ سبزیجات و میوه ها پر نشاط تر باشند، مواد غذایی بیشتری دارند.

رادیکال های آزاد مولکول های خطرناکی هستند که ممکن است از راه‌های مختلف وارد بدن شده و باعث آسیب به تخمدان، اسپرم و اندام تولید مثل شوند.

 

۲. مصرف ماهی

    ماهی‌ها سرشار از اسید چرب ضروری به نام امگا ۳ هستند که باعث افزایش قدرت باروری خواهند شد و منابع غذایی دریایی بهترین منبع آمگا ۳ محسوب می‌شوند. امگا ۳ باعث رشد مغز و چشم کودک، کاهش خطر زایمان زودرس، کاهش پره اکلمسی و بهبود افسردگی خواهد شد. گزارش هایی در مورد میزان بالای جیوه وجود دارد که باعث شده بعضی افراد از مصرف ماهی ها اجتناب کنند. جیوه تا یک سال در جریان خون زنان باقی می‌ماند و برای رشد جنین سمی است ولی تمام ماهی ها مقدار یکسانی جیوه ندارند. زنانی که قصد باردار شدن دارند، می توانند هفته ای دوبار از غذاهای دریایی با جیوه پایین مصرف کنند. ماهی هایی که جیوه پایین دارند شامل میگو، ماهی آب سرد یا رودخانه ای، ماهی های پرورشی مانند ماهی سفید، قزل‌آلا، ساردین و سالمون، هستند.اندازه ماهی با میزان جیوه ی آن رابطه مستقیم دارد. هر چه ماهی کوچک تر باشد شانس این که میزان جیوه کمتری دریافت کرده باشد بیشتر است.

 

۳. افزایش مصرف آهن

    مادرانی که قصد باردار شدن دارند توجه کنند که قبل از اقدام حتما ذخیره آهن خود را به حداکثر برسانند به ویژه زنانی که خونریزی دوره های قاعدگی زیادی دارند، که این خونریزی یک عامل دائمی از دست رفتن آهن و در نتیجه کم خونی است. همچنین اگر در آغاز بارداری ذخیره آهن کمی داشته باشید در معرض خطر کم خونی بعد از زایمان قرار خواهید گرفت. این مشکل اغلب در زنانی به وجود می‌آید که به تازگی مادر شده اند و باعث می شود سطح گلبول قرمز از مقدار طبیعی اش کمتر شود و در نتیجه باعث بی حالی خواهد شد. گوشت قرمز حاوی آهن بسیاری است بنابراین اگر گوشت قرمز کم مصرف می کنید یا گیاهخوار هستید از مکمل آهن استفاده کنید. مکمل اهن به همراه ویتامین c موجود در آب پرتقال می‌تواند در جذب خوب آن بسیار موثر باشد.

 

۴. دریافت پروتئین کافی و مناسب

    همانطور که خودتان نیز میدانید پروتین بخش بسیار ضروری و مفید رژیم غذایی است که باید در وعده های غذایی لحاظ شود. مصرف روزانه گوشت به همراه پروتئین‌های گیاهی یا لبنیات، اعم از لوبیا، نخود فرنگی، دانه سویا یا پنیر سویا و آجیل می تواند قدرت باروری را افزایش دهد. این مواد غذایی نسبت به خوراک گوشت یا مرغ، چربی و کالری کمتری دارند و باعث تناسب اندام و حفظ وزن مناسب می شود.

 

۵. جبران کمبود ویتامین

    برای اینکه تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را از رژیم غذایی دریافت کنید تا باروری را بهبود ببخشید، کار بسیار سختی است. بنابراین شما می توانید ویتامین های قبل از باروری و یا مصرف منظم مولتی ویتامین ها را در برنامه روزانه خود تنظیم کنید تا باعث بهبود باروری شود. ممکن است ویتامین های قبل از بارداری به دلیل دارا بودن مقدار زیادی مواد مغذی معده تان را اذیت کند بنابراین می توانید این ویتامین ها را قبل از خواب استفاده کنید تا معده تان کمتر اذیت شود. لطفاً توجه کنید که به طور خودسرانه مصرف این ویتامین ها و مولتی ویتامین ها را شروع نکنید و قبل از هرگونه اقدام با پزشک مشورت کرده و میزان مصرف را از او بخواهید.

 

۶. محدودیت مصرف کافئین

    بعضی از محققین و کارشناسان بر این باورند که مصرف پایین کافئین و حدود ۳۰۰ میلی گرم در روز یا حدودا دو فنجان قهوه در باردار شدن تاثیر چندانی نخواهد داشت. اما توجه کنید که اگر در باردار شدن دچار مشکل شده اید و در حال حاضر با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید و یا در جریان انجام لقاح خارج از رحم ( IVF ) هستید پیشنهاد می شود مصرف کافئین را به طور کامل قطع کنید. مصرف چای، قهوه و نوشابه می تواند در جذب کلسیم و آهن جنین تداخل ایجاد کند و تاثیرات منفی بگذارد. قطع ناگهانی چای و قهوه می‌تواند باعث سردرد های بسیار شدید شود پس برای قطع این مواد به طور ناگهانی عمل نکنید و این کار را به تدریج انجام دهید تا از عوارضش درامان باشید. زمانی که مصرف مواد حاوی کافئین را قطع کردید می توانید یک لیوان شیر را جایگزین آن کنید. حتی کلسیم موجود در شیر نیز برای شما مفید است.

 

۷. از مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده بپرهیزید

    کربوهیدرات نه تنها مضر نیست بلکه مفید نیز می‌باشد اما مصرف بی رویه آن می‌تواند تبعاتی به‌همراه داشته باشد. اکثر کربوهیدرات‌های تصفیه شده از جمله نان سفیدی  که از آرد سفید و بدون سبوس تهیه شده است، پاستا و برنج سفید، به طور مستقیم باعث کاهش احتمال باردار شدن نمی‌شود اما کمبودهایی در بدن ایجاد خواهد کرد که ممکن است روند باردار شدن و باروری را مختل کند. زنانی که قصد باردار شدن دارند باید مواد مغذی را در رژیم غذایی خود افزایش دهند مانند غلات کامل. یکی از رایج ترین دلایل ناباروری، سندروم تخمدان پلی کیستیک است. سندرم تخمدان پلی کیستیک یک نوع عدم تعادل هورمونی است که با افزایش سطح انسولین می تواند بدتر شود و یکی از علل افزایش انسولین مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده می باشد مانند برنج سفید.

پس اگر به سندروم تخمدان پلی کیستیک مبتلا هستید به غلات کامل توجه بیشتری داشته باشید و برنج و کربوهیدرات های تصفیه شده ی دیگر را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید.

 

 

 

 

 

به طور کلی در رژیم قبل از بارداری از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب کنید؛ 

 

۱. قند های سفید، ۲. آرد سفید، ۳. چربی اشباع، ۴. کافئین، ۵. مصرف جیوه، ۶. مصرف گوشت های دودی و خام، ۷. مشروبات الکلی، ۸. استعمال دخانیات، ۹. شیرین‌کننده‌های مصنوعی، ۱۰. برخی مکمل های گیاهی.

 

 

تاثیر کمبود وزن در باروری

 

کمبود وزن شدید احتمال باروری را کاهش می‌دهد زیرا وجود مقداری چربی برای فرایند تولید مثل و باروری از ضروریات است و چرخه قاعدگی در زنانی که چربی ندارند یا کم دارند نامنظم است و حتی در برخی موارد متوقف می‌شود. همچنین کمبود وزن در چرخه تخمک گذاری نیز موثر است و کمبود چربی تولید هورمون هایی که برای تخمک مورد نیاز هستند را مختل می‌کند. ولی نگران نباشید اگر مشکل ناباروری تان کمبود وزن است می توانید با افزایش وزن خود این مشکل را حل کنید.

 

 

تاثیر افزایش وزن و چاقی مفرط در باروری

 

از لحاظ پزشکی چاقی به شاخص توده بدنی ۲۶ تا ۲۹ میگویند و به BMI بیشتر از ۳۰ چاقی مفرط گفته می‌شود. اضافه وزن و چاقی مفرط می تواند یکی از مهمترین علل عدم باروری در خانمها شود و باروری را با مشکل همراه کند و اختلال ایجاد نماید. همانطور که گفته شد، کمبود چربی باعث اختلال در تولید هورمونهای باروری می‌شود. ولی موضوع تنها به کمبود وزن متکی نیست حتی اضافه وزن و چربی های زیاد می‌تواند باعث تولید بیش از حد برخی هورمون ها شود. مثلاً اگر تولید هورمون استروژن بیش از حد طبیعی خود باشد موجب بروز مشکل در تخمک‌ گذاری خواهد شد. علاوه بر آن وزن زیاد رابطه مستقیم با سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد و می‌تواند باعث اختلال چرخه قاعدگی شود.

 برخی از تحقیقات و مطالعات نشان داده IVF یا لقاح خارج از رحم در زنانی که دچار اضافه وزن هستند شانس موفقیت کمتری دارد.

 

 

تاثیر تناسب وزن در بارداری

 

وقتی علت ناباروری مشکلات وزنی تشخیص داده شد، بهترین راه تغییر وزن است. ولی قبل از اقدام برای باردار شدن باید از سالم بودن بدنتان اطمینان حاصل کنید. وزن یکی از اصول تاثیر گذار در باروری مادر است ولی موضوعِ کمبود وزن یا افزایش وزن در همه زنان صدق نمی کند. اکثر زنانی که کمبود وزن یا افزایش وزن دارند می توانند به راحتی باردار شوند. زمانی که بحث مشکلات مرتبط با بارداری است اصلاح وزن و تناسب وزن شانس و قدرت باروری را افزایش میدهد.

 

 

 

در انتها، پس اگر شما خانمی هستید که قصد مادر شدن دارد ولی  دچار افزایش وزن هستید، می توانید زیر نظر پزشک متخصص تغذیه و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم مثل مصرف مواد مغذی و ورزش، آن را از بین ببرید و شانس تان را برای باروری افزایش دهید. یا حتی اگر دچار کمبود وزن هستید به خصوص زمانی که همراه است با بی اشتهایی عصبی، آنورکسیا و بولیمیا ( پرخوری و استفراغ عمدی ) برای بهبود این شرایط با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و از رژیم های افزایش وزن مناسب با شرایط تان استفاده کنید. در این مقاله خواستیم شما را با ساده ترین مواردی که شانس تان را برای مادر شدن افزایش می‌دهد آشنا سازیم تا در ساختن بهترین لحظات زندگیتان سهم کوچکی داشته باشیم.

برای دریافت رژیم لاغری یا رژیم افرایش وزن با متخصصان تغذیه ارماطب تماس بگیرید تا با توجه به ویژگی های فردی خود بهترین برنامه را دریافت کنید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.  

فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.

یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...

 

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

 

 

 

 

مقالات مرتبط:

ممنوعیت های دوران بارداری

رژیم  رایگان افزایش وزن سالم و اصولی

دم نوش های گیاهی برای کمک به کاهش وزن

نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید
شماره تماش شما در واتساپ همراه با کد کشور
پیام شما با موفقیت ثبت شد، پس از تایید به نمایش در خواهد آمد
مقالات مرتبط
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم
2021-06-12 12:05:09
ویژگی های یک رژیم غذایی سالم.شما برای کاهش وزن می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید اما، استفاده از هر روشی برای کاهش وزن کار صحیحی نمی باشد، زیرا ممکن است سلامتی خود را به خطر بیندازید.با ما همراه باشید
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی
2021-06-21 10:13:20
فواید آجیل و خشکبار برای بیماران دیابتی.درست است که درجامعه کنونی ما توانسته ایم بر بیماری های واگیر دار نظیر طاعون، آبله و انفولانزا غلبه کنیم اما در عوض بیماری های مزمن و غیرواگیر دار از جمله انواع دیابت، فشارخون...
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل
2021-06-21 10:28:21
بهبود سلامت اسپرم با مصرف آجیل.مطالعات جدید نشان داده است که خوردن آجیل با افزایش سلامت اسپرم، میتواند شانس باروری مردان را افزایش دهد.
سندروم پیش از قاعدگی و زعفران
2021-06-21 11:52:34
چگونه سندروم پیش از قاعدگی را تشخیص داده و با کمک زعفران آن را برطرف کنیم
تاثیر خرما بر درمان آلزایمر
2021-06-21 12:38:15
خرما برای جلوگیری از بیماری آلزایمر مهم است زیرا باعث کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل پلاک در مغز می شود و همین دو مورد به خودی خود به کند شدن سرعت زوال عقل کمک می کند.
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی
2021-07-03 09:44:34
توصیه های تغذیه ای برای بیماران سرطانی. در این مقاله به بررسی و بیان نکاتی مهم تغذیه ای برای بیماران سرطانی مثل بیماران مبتلا به سرطان پستان اشاره داشته ایم.
آشنایی با رژیم غذایی پالئو
2021-07-10 09:09:06
آشنایی با رژیم غذایی پالئو.هدف از این رژیم غذایی بازگشت به روشی برای تغذیه است که اجداد ما از ان استفاده می کردند. استدلال این گروه هم این است که بدن انسان از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی مدرن که کشاورزان پدید اورده اند، سازگاری ندارد.
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی
2021-07-10 09:22:52
آشنایی با تاریخچه رژیم غذایی.جالب است بدانید که در گذشته نیز پیروی از رژیم غذایی خاص رواج داشته و مردم برای تغذیه اهمیت زیادی قائل بودند. به طور مثال یونانیان باستان جمله معروفی دارند که میگوید....
آیا مصرف روزانه محصولات پروبیوتیک برای همه افراد ضروری است؟
2021-07-12 09:20:07
حتما در فروشگاه های مواد غذایی روی برخی محصولات به خصوص محصولات لبنی برچسب حاوی پروبیوتیک را دیده اید. اما سوال اصلی این است که اصلا پروبیوتیک چیست؟ و چه نقشی را در سلامتی بدن ما ایفا می کند؟
خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی
2021-07-19 12:19:47
در این مقاله ما سعی خواهیم کرد که به خطرناک ترین روش های کاهش وزن به سبک رژیم غذایی اشاره ای داشته باشیم. با ارماطب همراه باشید
تغذیه مناسب برای جوان سازی پوست
2021-07-27 09:29:00
برای دستیابی به پوستی با ظاهری جوان ، نیازی به مراجعه به جراح پلاستیک ندارید. بلکه آن را از متخصص تغذیه بخواهید.
کلاژن چیست و چه مزایایی دارد؟
2021-08-07 09:11:27
در این مقاله به بررسی انواع کلاژن و همچنین تعریفی از کلاژن خواهیم داشت، همچنین به بررسی اینکه چه موادی، تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهند می پردازیم
کاربردهای کلاژن
2021-08-11 09:56:53
در مقاله قبل به بررسی و تعریف کلاژن و مزایای آن پرداختیم امروز در خصوص ماهیت کلی کلاژن خواهیم پرداخت. کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است که در استخوان ها، ماهیچه ها، پوست و تاندون ها یافت می شود.
توصیه های تغذیه ای در دوران ابتلا به کرونا
2021-09-04 10:16:12
برای کمک به بهبود هرچه زودتر شما در مقابل بیماری کرونا و حمایت ازشما برای بازگشت به زندگی روزمره تیم رژِیم غذایی ما این مقاله را تهیه کرده است. این مقاله درواقع راهنمایی برای خوردن و آشامیدن شما هنگام ابتلا به کرونا می باشد.
بهبودی دیابت نوع 2 با رژیم غذایی
2021-10-11 22:48:01
اگرچه هیچ درمانی برای دیابت نوع 2 وجود ندارد ، اما مطالعات نشان می دهند که برخی افراد می توانند بر این بیمایی غلبه کنند. ممکن است بتوانید بدون دارو...
تغذیه از طریق لوله یا گاواژ چیست
2021-12-09 21:40:17
بدن برای اینکه انرژی خودش را برای عملکرد اندام ها کسب کند، به تغذیه نیاز دارد اما گاهی به دلایلی افراد نمی تواند غذا مصرف کنند به همنی دلیل تغذیه با گاواژ انجام می شود.
مسمومیت غذایی
2022-01-08 12:59:45
مسمومیت غذایی بیماری است که از آن به عنوان بیماری غذا یاد می شود. در این مقاله ما به این بیماری، علائم آن و راه های درمانی آن پرداخته ایم.
علائم کمبود ویتامین ب (B)
2022-02-15 14:33:24
ویتامین های ب (B) گروهی از هشت ماده مغذی هستند که هرکدام نقش خاصی در حفظ سلامت بدن دارند و کمبود هریک می تواند بدن را با مشکلات متفاوتی رو به رو کند.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام یک مهمتر است؟
2022-02-23 23:11:37
چگونه با کاهش سایز به وزن دلخواه خودمان نزدیک شویم؟ راه کار های ساده اما موثر جهت رسیدن به وزن دلخواه؟ دریافت برنامه غذایی و رژیم درمانی رایگان. از جمله راهکار ها ...
استپ وزنی
2022-02-24 00:54:22
افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بدانند که استپ وزنی بسیار طبیعی است و شما می توانید با توجه به نوع استپ وزنی خود آن را درمان کنید و به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
×