Ermateb
امروزه کاهش وزن و تناسب اندام برای اغلب افراد به یک دغدغه فکری تبدیل شده و بعضی از آنها به هر کاری برای کاهش وزن دست میزنند، بدون این که عواقب آن را در نظر بگیرند. ورزش یکی از عواملی است که در سلامتی بدن و شادابی روح اثر می گذارد. حتماً افرادی که به دنبال کاهش وزن با ورزش هستند بر این حقیقت آگاهند که تنها راه لاغری این است که باید بیشتر از کالری دریافتی تان، کالری بسوزانید. اگر شما قصد کاهش وزن دارید باید بدانید که بهترین روش برای کاهش وزن ماندگار و موثر در پیش گرفتن یک برنامه غذایی سالم همراه با فعالیت ورزشی مناسب است.
تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا به طور کامل با فواید ورزش کردن و تاثیرات آن بر لاغری و از همه مهمتر بهترین ورزش ها برای کاهش وزن آشنا شوید و مقدمه‌ای شود برای شروع تناسب اندام و سلامتی روح و جسمتان.
نگرانی اکثر آدم ها این است که در طول زندگی خود به بیماریهای قلبی، دیابت، بیماریهای ریوی و مشکلات عضلانی، مفصلی و استخوانی مبتلا شوند ولی ورزش میتواند راهی برای پیشگیری و حتی بهبود اینگونه بیماریها باشد. ورزش به روش‌های مختلف باعث سلامتی، افزایش واکنش بدن به انسولین، کاهش تعداد و شدت دفعات حملات آسمی و همچنین تقویت عضلات و جلوگیری از درد مفاصل و استخوانها خواهد شد. علاوه بر این بیماریها، از جمله بیماریهای دیگری که ورزش می تواند از ابتلا به آنها پیشگیری کند و یا در صورت ابتلا، به درمان آنها کمک کند عبارتند از فشار خون، کلسترول بالا، چربی خون، انواع خاصی از سرطان‌ها مانند سرطان روده بزرگ و سینه.
یکی از شایع ترین بیماری هایی که می تواند در بهبود آن کمک زیادی کند، افسردگی است.
ورزش هایی که در آن وزن بدن تحمل می‌شود مانند پیاده‌روی، بالا رفتن از پله ها، تنیس، دویدن و رقصیدن در سلامت استخوان ها کمک خواهند کرد. همچنین ورزش‌های قدرتی علاوه بر این که باعث تحریک رشد استخوانی می شوند، از کاهش وتحلیل رفتن استخوان نیز جلوگیری می کنند. شما می توانید برای به دست آوردن بهترین نتیجه ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی را به همراه ورزش های قدرتی به صورت ترکیبی انجام دهید.
ورزش باعث تحرک، بهبود جریان خون و به دنبال آن تقویت انتقال اکسیژن و مواد مغذی می شود؛ زیرا ورزش سطح انرژی را افزایش می دهد.
به دنبال ورزش اندورفین و اپی نفرین ترشح می‌شود که به ترتیب باعث حس نشاط و بهبود خلق و خو می شوند.
ورزش باعث از بین رفتن احساس خستگی و کسلی، کاهش واکنش استرسی به محرک ها و در نتیجه خوابِ با کیفیت خواهد شد.
هیپوکامپ قسمتی از دستگاه لیمبیک است که مرکز یادگیری محسب می شود. هیپوکامپ ساختمان عصبی خمیده ای است و شکلی شبیه به اسب دریایی دارد و در اعماق لوب گیجگاهی قرارگرفته است. هیپوکامپ مسئول حافظه نزدیک می باشد و خاطرات گذشته را به صورت کوتاه مدت یا دراز مدت حفظ می کند. در بیماری الزایمر یکی از اولین اولین قسمت هایی از مغز که اسیب می بیند، هیپوکامپ است. ورزش کردن باعث افزایش سایز هیپوکامپ و در نهایت باعث افزایش حافظه خواهد شد.
همانطور که گفته شد و خودتان نیز بهتر می‌دانید ورزش باعث افزایش جریان خون شده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست می رساند که در نتیجه آنها تولید کلاژن ( کلاژن، پروتئینی است که به پوست خاصیت و قابلیت کشسانی می‌دهد ) افزایش می‌یابد. ولی به یاد داشته باشید که حتما همراه با ورزش آب فراوان بنوشید زیرا آب زیادی با ورزش کردن از دست می دهید و عدم توجه به این نکته باعث می‌شود که ورزش نه تنها سبب شفافیت پوست تان نشود بلکه نتیجه برعکس داشته باشد.
گاهی به هم خوردن تعادل هورمونی از جمله هورمون های تیروئید و انسولین باعث کاهش سوخت و ساز بدن خواهند شد و تناسب اندام را به هم خواهند ریخت. می توانید در کنار درمان پزشکی به ورزش کردن بپردازید و تحرک داشته باشید تا سطح هورمون هایتان تنظیم شود. همچنین بعد از ورزش اندورفین ترشح می‌شود که باعث بهبود ترشح هورمون‌های جنسی خواهد شد.
ارماطب شرایطی را برایتان فراهم کرده تا بتوانید با مشاوران ما در تماس باشید تا به صورت اصولی به وزن دلخواهتان دست یابید. پس با ما تما بگیرید تا یک قدم به هدفتان نزدیک تر شوید.
یکی از بهترین و ساده ترین ورزش ها برای کاهش وزن، ایجاد و تداوم سلامتی و شادابی، پیاده‌روی است. این ورزش حتی برای مبتدیان، ساده و راحت است و شما می توانید بدون هیچ گونه هزینه ای ورزش را آغاز کنید. در ابتدا، این ورزش را باید با ۲_۳ کیلومتر به طور روزانه شروع کنید و به تدریج سرعت و مقدار آن را زیاد کنید. در پیاده روی همه عضلات بدن به حرکت در می آیند و باعث افزایش جریان خون در مفاصل شده و در نتیجه آنها را نرم تر می کند. همچنین علاوه بر تاثیر بر مفاصل بر توده عضلانی و متابولیسم بدن نیز اثر می‌گذارد و آنها را با سن خودمان تطبیق می دهد و با اثرگذاری بر روح و روان سبب روحی جوان و شاداب خواهد شد. پس پیاده روی بر عضلات، استقامت استخوان ها، تناسب اندام و کنترل وزن اثر می‌گذارد. طبق تحقیقات انجام شده اگر هر فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت ۶.۴ کیلومتر در ساعت پیاده روی کند حدود ۱۶۷ کالری می سوزاند. افراد بسیار چاق که اضافه وزن بالای ۱۵ کیلو گرم دارند برای کاهش وزن، در ورزشِ پیاده‌روی باید زمان را مدیریت کنند و سرعت اهمیت کمتری داشته باشد؛ یعنی پیاده روی برای این افراد از نظر زمانی مهمتر است تا از نظر سرعتی؛ زیرا پیاده روی در زمان طولانی با مسافت بیشتر و با یک سرعت متوسط چربی را بیشتر می سوزاند. هرگز فراموش نکنید که ورزش کردن و تاثیر آن بر وزن زمانی نتیجه بخش خواهد بود که یک رژیم غذایی متعادل در کنار آن داشته باشید.
ممکن است پیاده روی در افرادی که وزن زیادی دارند باعث فشار بر مفاصل در ناحیه کمر، ستون فقرات، ران‌ها و زانوها شود. شنا کردن و یا راه رفتن در آب می تواند از این موارد پیشگیری کند؛ زیرا درون آب به اندازه حجم بدن از وزن شخص کم می‌شود و فشار کمتری بر مفاصل حرکتی وارد می‌آید. بهترین حرکت از بین انواع حرکات شنا، قورباغه است؛ زیرا باعث تحرک تقریباً تمام عضلات بدن خواهد شد.
توجه کنید چه در این ورزش و چه ورزش های دیگر، میزان حرکات ورزشی نباید بیش از حد توان شخص باشد و نباید باعث تنگی نفس و افزایش تعداد و سرعت نبض شود.
دوچرخه سواری از جمله ورزش های پرطرفدار و جذاب است که بر کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر بسیاری می گذارد. طبق تحقیقات انجام شده فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم در ۳۰ دقیقه ای که با سرعت متوسط و با دوچرخه ثابت دوچرخه سواری می کند، ۲۶۰ کالری میسوزاند. دوچرخه سواری برای همه افراد با هر گونه آمادگیِ جسمانی ای مناسب است، چه مبتدی و چه حرفه ای. این ورزش نه تنها باعث کاهش وزن شده بلکه باعث افزایش حساسیت به انسولین، کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و مرگ و میر نیز خواهد شد.
* بهتر است دوچرخه سواری در زمین صاف، کم شیب و خارج از مسیر اتومبیل ها انجام شود.
آهسته دویدن یعنی سرعت دویدنتان بین ۶.۴ تا ۹.۷ کیلومتر در ساعت باشد و دویدن به سرعت بیشتر از ۹.۷ کیلومتر در ساعت گفته می‌شود. آهسته دویدن و دویدن جزء بهترین ورزش ها برای کمک به کاهش وزن و تناسب اندام است. به طوری که این ورزش باعث سوزاندن چربی های مضر احشایی یا چربی های دور شکم می‌شود و علاوه بر آن باعث بهبود بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت خواهد شد. بهتر است برای شروع این ورزش ابتدا ۳ تا ۴ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید. اگر فکر می‌کنید که آهسته دویدن یا دویدن در فضای باز باعث مشکل برای مفاصل تان می شود بهتر است بر روی سطوح نرم تر مثل چمن و یا تردمیل های دارای بالشتک داخلی این ورزش را انجام دهید زیرا برای مفاصل تان راحت تر است.
یوگا یکی از ورزش های محبوب به‌خصوص در خانم‌ها است. یوگا باعث کاهش استرس و کاهش وزن خواهد شد در حالی که بعضی از افراد آن را به عنوان یک ورزش برای کم کردن وزن قبول ندارد، ولی این ورزش مقدار مناسبی کالری میسوزاند و باعث کاهش وزن می شود، علاوه بر آن فواید بسیاری برای سلامتی روح و جسم به همراه دارد. طبق تحقیقات انجام شده تخمین زده شد که یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم در هر ۳۰ دقیقه ای که یوگا انجام می دهد حدود ۱۴۹ کالری می سوزاند. یوگا علاوه بر کالری سوزی می تواند ذهن آگاهی را نیز آموزش دهد که می تواند به شما کمک کند و این توانایی را بدهد تا در برابر غذاهای ناسالم و پرخوری که موجب چاقی و اضافه وزن می شوند، مقاومت کنید.
تمرینات اینتروال یا تمرینات تناوبی شامل ورزش های هوازی و تمرینات تکراری با استراحت در مدت زمان های مشخص است. که شما در این تمرینات شدت تمرین خود را از کم به زیاد و زیاد به کم، به صورت متناوب تغییر می‌دهید. شما در تمرینات اینتروال میتوانید نسبت به تمرینات دیگر از جمله وزنه‌برداری، دوچرخه سواری و دویدن بر روی تردمیل، حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری بیشتری در دقیقه بسوزانید. به همین دلیل این ورزش به عنوان بهترین ورزش برای کاهش وزن و تناسب اندام برای خانم ها معرفی شده است. در واقع شما می توانید در مدت زمان کمتر و اختصاص زمان کمتر کالری بیشتری بسوزانید.
در انتها، ارماطب به کسانی که وزن زیادی دارند و مدتها از ورزش دور بوده اند پیشنهاد می کند که ورزش را به آرامی و با صبوری بیشتری شروع کنند و به‌طور ناگهانی تمرینات سخت انجام ندهند؛ زیرا باید به بدنتان فرصت کافی دهید تا با شرایط جدید سازگار شود تا بتوانید بدون آسیب به بدن خود بهترین نتیجه را گرفته و به هدف خود دست یابید. زمانی که عضله در حال استراحت است شروع می‌کند به رشد کردن بنابراین شما باید بین ورزش و غذا خوردن تعادل برقرار کنید تا سوخت رسانی به عضلاتتان انجام شود و به خودتان نیز زمان استراحت کافی و تجدید قوا بدهید.
حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید. فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...
مقالات مرتبط:
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدامیک مهم تر است؟
Ermateb
Ermateb
Ermateb is a facilitator in the medical tourism industry. One of the important goals of this company is to provide the best medical services with the highest quality. In this Group, we consider the commitment and responsibility for the welfare and comfort of patients as a turning point to provide the best services in the field of medical tourism, and we are committed to this covenant.
Notifications
Arabic
German
Persian (Farsi)
Russian
Urdu
US
Euro
IRR
Beauty
Medical
Hotels
Hospitals
