Ermateb
آیا فقط با رژیم غذایی لاغر می شویم؟ آیا تنها ورزش کردن برای لاغر شدن کافی است؟ آیا با رژیم غذایی و بدون ورزش هم میتوان لاغر شد؟ این سوالات برای خیلی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند پیش آمده است. در این روزها همه به دنبال روش جدیدی هستند تا بتوانند بدون ورزش لاغر شوند. دلیل این موضوع میتواند مشغله زیاد جسمی و حتی روحی بشر باشد که وقت زیادی برای ورزش کردن ندارد، در حالی که ورزش یکی از اجزای لاغری صحیح است که هم برای سلامتی و هم برای تناسب اندام مفید و لازم می باشد. اما کاهش وزن بدون ورزش نیز امکان پذیر است. در این بخش از مقالات ارماطب با ما همراه باشید تا در رابطه با موضوع کاهش وزن با رژیم غذایی و بدون ورزش آشنا شوید و بتوانید به هدف خود که رهایی از اضافه وزن و رسیدن به تناسب اندام است، دست یابید.
خوراکی های چربی سوز باعث میشوند متابولیسم بدن افزایش یابد و سرعت کالری سوزی نیز بالا رود و در نتیجه هضم غذا سریعتر انجام شود. یکی از خوراکی های چربی سوز، ادویه جات و غذاهای تند هستند. به طور مثال فلفل‌ها یکی از ادویه جاتی هستند که برای چربی سوزی بسیار مفید و قابل استفاده میباشند. مصرف روزانه فلفل می تواند سرعت چربی سوزی را در بخش‌های شکمی و پهلو ها افزایش دهد و علاوه بر تأثیر و چربی سوزی، قدرت بدن را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش می‌دهد. همچنین کاهش اشتها یکی دیگر از مزایای مصرف فلفل است. افرادی که از فلفل تند در غذاهای خود استفاده می کنند نسبت به افرادی که فلفل مصرف نمی کنند، ۲۰۰ کالری بیشتر میسوزانند. بذر کتان، دارچین، رازیانه، زیره، هل، سیاه دانه، زردچوبه، زنجبیل، پودر سیر، رزماری، تخم شنبلیله، دانه های گیشنیز، فلفل هندی و جینسینگ از دیگر ادویه هایی هستند که برای لاغری و کاهش وزن مناسب میباشد و می‌توانید در وعده‌های غذایی خود به کار ببرید.
خوراکی های لاغر کننده هرگونه مواد غذایی هستند که چه با غذا مصرف شوند و چه به تنهایی، به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام اثرگذار هستند. به طور مثال سرکه سیب یکی از این غذاهاست که میتواند باعث کاهش وزن شود. سرکه سیب حاوی مقدار زیادی اسید استیک است که به هضم مواد غذایی کمک می‌کند و باعث کاهش قند خون میشود و در نهایت باعث چربی سوزی نیز خواهد شد. روغن نارگیل، تخم‌مرغ، شکلات تلخ، خمیر آووکادو، گریپ فروت، بادام، تن ماهی، چای سفید، جو دوسر و سالمون از دیگر مواد غذایی هستند که در دسته خوراکی های لاغر کننده قرار می‌گیرند.
روشی که بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن داشتند از آن استفاده کرده و نتیجه گرفتند، چند مرحله ای کردن سرو غذا بوده است. این روش جزو بهترین راه ها برای مقابله با اضافه وزن و در نهایت کاهش وزن می باشد.
یک راه جالب و راحت، جویدن غذا در دفعات بیشتر است. زمانی که شما غذا را در دهانتان نگه می‌دارید و بیشتر می جوید علاوه بر اینکه از غذا خوردن تان لذت بیشتری می‌برید، همچنین به مغز فرصت بیشتری خواهید داد تا پیام سیری را به اندام‌ها منتقل کند و باعث شود زودتر دست از غذا خوردن کشیده و مقدار غدای کمتری در وعده‌های غذایی خود میل کنید.
پروبیوتیک ها باکتری های مفید روده هستند که باعث هماهنگی پاسخ ایمنی بدن، کاهش التهاب، جذب املاح و کاهش وزن می شوند. وقتی غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف میکنید بین باکتری های مفید و مضر روده نزاعی بر سر سکونت و تغذیه می گیرد که این جنگ باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن میشود. غذاهای پروبیوتیک عبارتند از خیارشور، ماست یونانی، کفیر، نان خمیر ترش، تمپه ( محصولات تخمیری سویا که پروبیوتیک طبیعی دارد و حاوی پروتئین بسیار بالایی میباشد ) سوپ میسو، کلم ترش غیر پاستوریزه و شیر حاوی پروبیوتیک، که مصرف آنها بسیار کمک کننده است.
شاید شنیده باشید که برای کاهش وزن می توانید تعداد دفعات وعده های غذایی را خود را بیشتر و با حجم کمتر مصرف کنید. میان وعده ها می توانند در کاهش اشتها و ولع غذایی بسیار موثر باشند و از پرخوری جلوگیری کنند. بهتر است میان وعده ها و غذای اصلی در فاصله دو ساعتی از هم میل شوند. ولی مصرف نوع خوراکی هایی که در هر میان وعده می خورید از فاصله بین میان وعده ها مهمتر است. سعی کنید به عنوان میان وعده از میوه، آجیل و دانه ها به جای شیرینی و شکلات استفاده کنید. بهتر است مصرف شیرینی جات را در رژیم کاهش وزن خود حذف کنید و یا مقدار آن را به حداقل برسانید؛ زیرا به دلیل افت ناگهانی قند خون باعث گرسنگی زودهنگام در شما میشود و باعث میشود رژیم خود را شکسته و به سراغ غذاهای پرکالری بروید تا بتوانید این گرسنگی را جبران کنید.
کاهش وزن یک امر ذهنی است. شما می‌توانید از یک بشقاب کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید. زمانی که غذا را در بشقاب کوچک می‌ریزید این امر باعث میشود تا ذهن تان احساس کند حجم زیادی از غذا میل کرده‌اید. همچنین علاوه بر بشقاب کوچک بهتر است از یک قاشق کوچک نیز استفاده کنید. این قاشق کوچک باعث می شود تاهم حجم غذای کمتر در آن جای گیرد و هم زودتر از غذا خوردن خسته شوید و اشتیاق تان را از دست بدهید. همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا شما به کاهش وزن دلخواه خود برسید.
خوراکی های فیبردار آن دسته از مواد غذایی هستند که در صورت مصرف، دیگر کالری اضافه دریافت نمی کنید. سبزیجات یک نمونه خوب و بارز از این خوراکی ها است. سبزیجات هایی مانند کاهو، خیار، کلم و اسفناج سرشار از فیبر هستند و بدن برای هضم این مواد انرژی زیادی صرف می کند. همین انرژی صرف شده برای هضم غذا باعث میشود تا کالری زیادی به بدن نرسد. در نهایت مصرف سبزیجات به دلیل دارا بودن فیبر و آب فراوان به کاهش وزن کمک می‌کند و مصرف آنها بسیار توصیه میشود.
متابولیسم پایه میزان کالری سوزی بدن در حالت استراحت است یعنی بدن در حالت استراحت چه مقدار کالری میتواند بسوزاند. متابولیسم پایه در افراد مختلف متفاوت است که به عواملی مانند سن، جنس، قد، وزن و میزان فعالیت بستگی دارد. برای این که بدون ورزش و تنها با رژیم غذایی لاغر شوید و متابولیسم پایه را افزایش دهید چندین روش وجود دارد، از جمله؛
یکی از روشهای افزایش متابولیسم پایه مصرف به اندازه کالری است. توجه کنید که کالری مصرفی تان به اندازه باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد؛ زیرا حتی مصرف کمِ کالری می تواند مضر باشد.
در زمان استرس هورمون کورتیزول ترشح میشود. افزایش هورمون کورتیزول در بدن باعث میشود تا خون کمتری به اندام‌های گوارشی برسد و هضم غذا با سرعت کمتری انجام شود که این موضوع باعث کاهش متابولیسم پایه خواهد شد.
پروتئین باعث حفظ بافت های عضلانی میشود و عضله سازی یکی از راه‌های متابولیسم پایه است. پس مصرف پروتئین را افزایش دهید تا کالری سوزی در حالت استراحت نیز افزایش یابد.
نوشیدن آب قبل از غذا، استراحت، خواب کافی و کاهش استرس از جمله نکاتی هستند که به شما در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک می‌کند تا کاهش وزن مطلوب خود را داشته باشید و به وزن دلخواه خود برسید.
زمانی که آب می نوشید بخشی از حجم معده با آب پر می شود و شما احساس سیری میکنید. نوشیدن آب ۲ ساعت قبل از غذا باعث میشود تا زمان ناهار احساس سیری بیشتری داشته باشید. گاهی بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد و شما فکر میکنید گرسنه هستید و به سمت غذا می روید در حالی که با آب می توانید نیاز خود را برطرف کنید.
کم خوابی باعث میشود تا بدنتان احساس نیاز بیشتری به غذاهای پر کالری و چربی پیدا کند.
در زمان استرس هورمون کورتیزول ترشح می شود که باعث تجمع آب در زیر پوست تان خواهد شد. پس اگر استرس تان را کاهش دهید، افزایش وزن کاذب را از بین برده و می توانید در رسیدن به وزن دلخواهتان کمک کرده باشید.
در انتها، درست است که ما در این مقاله به شما روش های کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی را توضیح داده ایم و درست است که این روش هم باعث کاهش وزن شما می شود، ولی هر باری که بدون ورزش و فعالیت بدنی وزن کم می کنید، بعد از یک دوره وقتی کالری مصرفی تان به حالت عادی برمی گردد، وزن تان نیز باز خواهد گشت و بالا خواهد رفت و توده عضلانی از دست رفته را دوباره به دست نمی آورید بلکه به جای آن قسمت اعظم وزن اضافه شده شما به شکل ذخایر چربی خواهد بود و درصد چربی بدنتان نسبت به قبل از کاهش وزن اولیه بالاتر خواهد رفت. در هر صورت توجه کنید که اگر تصمیم به کاهش وزن بدون ورزش گرفته اید تمام روش های گفته شده در این مقاله باید در کنار یک رژیم غذایی اصولی انجام داده شود. ارماطب این شرایط را برای شما فراهم کرده تا با مشاوران ما تماس بگیرید و با برنامه ریزی درست توسط متخصصان تغذیه مان به کاهش وزن دلخواه خود برسید.
حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...
مقالات مرتبط:
Ermateb
Ermateb
Ermateb is a facilitator in the medical tourism industry. One of the important goals of this company is to provide the best medical services with the highest quality. In this Group, we consider the commitment and responsibility for the welfare and comfort of patients as a turning point to provide the best services in the field of medical tourism, and we are committed to this covenant.
Notifications
Arabic
German
Persian (Farsi)
Russian
Urdu
US
Euro
IRR
Beauty
Medical
Hotels
Hospitals
