Ermateb
امروزه افراد زیادی با چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند و قطعاً راه های زیادی برای کاهش وزن و تناسب اندام را امتحان کرده اند. بعضی افراد هستند که دست به روش های زیادی زدنند ولی به نتیجه نرسیدند یا به دنبال راه‌هایی رفته اند که عوارض بسیاری بر جای گذاشته و موجب پشیمانی شده است. متاسفانه بسیاری از ما تصور می‌کنیم که برای کاهش وزن سریع باید خیلی از غذاهای پرکالری را از وعده‌های غذایی خود حذف کنیم، اما علم تغذیه با این تصور مخالف است و نظر متفاوتی دارد. در این بخش از مقاله ارماطب در رابطه با غذاهایی صحبت می‌کنیم که به شما در کاهش وزن و از بین رفتن چاقی کمک میکند. تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا به طور کامل با غذاهای ضروری برای رسیدن به هدف تان آشنا شوید.
اگر به دنبال یک میان وعده ای ایده آل هستید تا به شما در سیر ماندن به مدت طولانی کمک کند، کره بادام زمینی بهترین انتخاب است. کره بادام زمینی ۸ گرم پروتئین و حداکثر ۴ گرم فیبر در هر وعده به بدن می‌رساند.
چربی‌های سالم ماهی تن، ماهی قزل آلا و ساردین بهترین و مفیدترین پروتئین ها هستند. این ماهی‌ها سرشار از امگا ۳ و پروتئین بدون چربی می باشند که همین امر باعث سیر ماندن به مدت زمان طولانی خواهد شد.
ماهی سالمون اسیدهای چرب غیر اشباع و مواد مغذی زیادی دارد که باعث می شود به عنوان یک انتخاب خوب و مناسب برای شام به شمار آید. آیا میدانستید ویتامین D به مدیریت وزن در افرادی که اضافه وزن دارند کمک میکند؟ بله، کاملا درست است ویتامین D در کنترل اضافه وزن بسیار تاثیرگذار است و میتواند به کاهش وزن کمک کند. ماهی سالمون مملو از ویتامینD می باشد، همچنین با مصرف این ماهی می توانید ۲۵ درصد از ویتامین B6 روزانه خود را دریافت کنید.
نخود حاوی فیبر، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. نخود یکی از مواد غذایی است که در کاهش وزن نقش بسزایی دارد. نخود در سوپ، خورشت و سالاد یافت میشود. اگر نمی توانید از نخود استفاده کنید آرد نخود را جایگزین آن کنید.
دانه کدو تنبل مقدار زیادی مواد مغذی دارد که می تواند تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد و حتی مانند کدوتنبل مقدار خیلی زیادی فیبر دارد. به طوری که دانه کدو تنبل در هر وعده می تواند ۷ گرم پروتئین برای بدن تامین کند که همین موضوع ان را به یک میان وعده سیرکننده تبدیل کرده است و به افرادی که قصد کاهش وزن دارند توصیه می شود.
غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک هستند و با باکتری های مفیدی که دارند سیستم ایمنی را تقویت کرده و عملکرد روده را تنظیم می کنند و باعث از بین رفتن نفخ شکم میشود. همین امر باعث میشود که ماست یونانی ساده و شیرین نشده به عنوان یک میان وعده مفید برای افرادی باشد که برای کاهش وزن تلاش می‌کنند.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی است و کالری کمی دارد و می تواند به مرور باعث کاهش وزن شود. خوردن یک تخم مرغ آبپز هنگام ناهار شما را تا شام سیر نگه می دارد.
لوبیا سرشار از مواد معدنی، ویتامین B و فیبر است. فیبر محلول به شما کمک می کند در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.
عدس یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین است. عدس علاوه بر پروتئین، حاوی فیبر و نشاسته مقاوم می باشد که کمک بسیاری به فرد میکند تا کالری کمتری در وعده های غذایی مصرف کند.
همانظور که خودتان نیز می دانید، سبزیجات در لاغری بسیار موثر است و در بسیاری از انواع رژیم های لاغری وجود دارد. از جمله سبزیجات مهم در لاغری عبارتند از؛
اسفناج مملو از مواد معدنی مانند پتاسیم است که می تواند به خنثی کردن تاثیرات نفخ سدیم کمک کند. اسفناج به آب کردن چربی ها و کاهش وزن کمک می کند.
کلم پیچ فاقد چربی، دارای مقدار زیادی ویتامین های B6، C، A، K، کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. کلم پیچ یکی دیگر از غذایی هایی است که در از بین رفتن چربی های شکم و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.
سیب زمینی یک منبع عالی فیبر است که می تواند یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی نیز باشد، به شرطی که به روش سرخ کردنی سرو نشود. اگر سیب زمینی بدون روغن سرخ شود منبع عالی پتاسیم به حساب می آید و میتواند در کاهش نفخ و تعادل سدیم کمک کننده باشد.
اگر به دنبال ماده غذایی میگردید که حاوی ویتامین c، منیزیم، پتاسیم و آهن باشد نخودفرنگی انتخاب مناسبی است. نخود فرنگی میتواند نیاز روزانه شما را به این ویتامین ها تامین کند و همه این ویتامین ها باعث تعادل سدیم و اکسیژن رسانی به سلول های خونی می شود. یک فنجان نخودفرنگی ۸ گرم پروتئین و عناصر اصلی کاهش دهنده نفخ را در خود جای می دهد که باعث کاهش وزن خواهد شد.
یک ماده غذایی نشاسته ای مغذی و کم کالری و سرشار از فیبر است. در هر نصف فنجان از این هویج 60 کالری وجود دارد. هویج فرنگی شما را سیر می کند و جلوی پرخوری را می گیرد.
فلفل طعم تندی به غذاها می دهد و در عین حال کم کالری است. متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را تحریک می کند . این ماده ی غذایی پرطرفدار به سوزاندن چربی ها کمک کرده و احساس سیری طولانی مدت هم ایجاد می کند.
کدو تنبل بیشتر از کینوا فیبر و بیشتر از موز پتاسیم دارد که همین موضوع آن را تبدیل کرده به بهترین میان وعده برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند.
حال برای داشتن یک برنامه مناسب برای لاغری و رسیدن به وزن دلخواه خود می توانید با مشاوران تغذیه ارماطب تماس بگیرید تا با بهترین شیوه ها به وزن مطلوب خود برسید.
غلات کامل منبع انرژی است. غلات کامل سر شار از مواد معدنی بوده که سبب تعادل سدیم می شود. مقادیر بالای کربوهیدرات و فیبر موجود در غلات به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کنند؛ کربوهیدرات باعث تامین انرژی روزانه و فیبر با کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن می شود.
دانه های بلغور، چاودار، برنج قهوه ای، دانه جو کامل، گندم سیاه، کینوا، ذرت، عدس قرمز از غلات کامل هستند که در لاغری و کاهش وزن بسیار موثر می باشند.
شاید بسیاری از شما شنیده باشید که تخم کتان در کاهش وزن تاثیر بسیاری دارد و یا حتی از آن استفاده کرده باشید. تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. این ماده فیبر فراوانی دارد که باعث احساس سیری در شما خواهد شد و علاوه بر فیبر سرشار از امگا ۳ و لینان ( lignan ) است که کمک بسیاری به کاهش وزن می کند. فیبر تخم کتان به قدری زیاد است که حتی یک قاشق غذاخوری از آن تاثیر خود را می گذرد و برای کاهش اشتها مفید است. حالا تخم کتان چگونه عمل میکند؟ تنظیم قندخون در کاهش وزن کمک بسیاری میکند زیرا قند اضافه تبدیل به چربی میشود. فیبر محلول موجود در تخم کتان فرآیند گوارش بدن را کند کرده و از تبدیل گلوکز به قند جلوگیری می کند که همین امر باعث می شود تا از تشکیل چربی اضافی جلوگیری شود.
روغن های گیاهی مانند روغن زیتون احساس سیری طولانی در فرد ایجاد می کند. که همین امر باعث کاهش وزن خواهد شد. روغن زیتون آنتی اکسیدان زیادی دارد که در کاهش التهابات بدن بسیار موثر است. اگر فکر می‌کنید میان وعده های تان را با روغن زیتون سرخ کنید باعث افزایش وزن نمی شود، سخت در اشتباهید زیرا میان وعده های سرخ شده با روغن، با افزایش وزن در ارتباط هستند، بنابراین بهتر است خیلی محدود و فقط هر از چند گاهی از خوردن غذاهای سرخ شده لذت ببرید.
بادام منبعی از پروتئین است، همچنین باعث کاهش کلسترول LDL، که همان کلسترول نوع بد است، می شود. بادام تاثیر بسیاری بر متابولیسم بدن دارد .اگر ان را به طور منظم در میان وعده‌های خود بگنجانید کاهش وزن بیشتری را خواهید دید.
گردو سرشار از چربی های اشباع نشده است که یک میان وعده بسیار مفید برای افراد مبتلا به بیماران قلبی به شمار می آید. گردو باعث میشود اشتهای شما به غذا ها کاهش یابد.
پسته چربی های مفیدی دارد که آن را به یک خوراکی با فواید بسیار زیاد تبدیل کرده است. پسته یکی از مفید ترین و بهترین مغزهاست که فیبر بسیار زیادی را در خود جای داده و بعد از خوردن آن تا ساعت ها احساس گرسنگی نمی کنید. این غذای خوشمزه در نهایت به کاهش وزن کمک بسیاری خواهد کرد.
در انتها، افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانند داشتن یک برنامه غذایی به تنهایی کافی نیست بلکه برای وزن کم کردن بهتر است به چند نکته دیگر هم توجه کنید و این موارد را نیز در کنار برنامه رژیمی خود به کار ببرید؛
حالا وقت آن رسیده است تا دست به یک اقدام جدی بزنید.
فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید. این بار با بروزترین متدهای رژیم دهی به سراغ شما امده ایم. ارماطب ارائه دهنده انواع رژیم های جدید دنیا درخدمت شماست. تازه میدونستید که مشاوره اولیمون هم رایگان هست؟! فقط کافیه از نوار ابزار بالای سایت روی گزینه رژیم درمانی کلیک کنی و از طریق سایت به سوالات تخصصی خودت پاسخ بدی تا متخصصان ما در 24_72 ساعت اینده یک رژیم منحصر بفرد به شما ارائه بدهند. اگر هم این روش رو دوست نداری یا مشاوره رایگان میخواهی، میتونی روی ایکون واتساپ ما کلیک کنی و بهمون پیام بدی ما اونجا هم منتظرت هستیم! پس با ما تماس بگیرید.
یادتون نرود این پیام برای شما رایگان است اما میتواند زندگیتان را متحول سازد...
مقالات مرتبط:
کاهش وزن با رژیم غذایی و بدون ورزش
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدامیک مهم تر است؟
Ermateb
Ermateb
Ermateb is a facilitator in the medical tourism industry. One of the important goals of this company is to provide the best medical services with the highest quality. In this Group, we consider the commitment and responsibility for the welfare and comfort of patients as a turning point to provide the best services in the field of medical tourism, and we are committed to this covenant.
Notifications
Arabic
German
Persian (Farsi)
Russian
Urdu
US
Euro
IRR
Beauty
Medical
Hotels
Hospitals
